สารบัญ:

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้อ้วน
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้อ้วน

วีดีโอ: อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้อ้วน

วีดีโอ: อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้อ้วน
วีดีโอ: 4 วิธี ลดแป้งเพื่อลดไขมัน โดยไม่ผอมโทรม! 2024, มีนาคม
Anonim
อาหารคาร์โบไฮเดรดสูง 6 ชนิดเพื่อเพิ่มในเมนูโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
อาหารคาร์โบไฮเดรดสูง 6 ชนิดเพื่อเพิ่มในเมนูโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

เมื่อเรากำลังลดน้ำหนักสิ่งแรกที่เราทำคืองดขนมปังพาสต้าสลัดข้าว … ในระยะสั้นอาหารทุกชนิดที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เชื่อหรือไม่ว่ามีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่ไม่ทำลายหน้าท้องแบนราบที่คุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม อย่างไรก็ตามกุญแจสำคัญคือการรู้จักเลือกอย่างเหมาะสมและเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างง่ายๆจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หมายเหตุ: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึมได้เร็วมากให้พลังงานทันทีและน้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมักจะทำให้เราอ้วน

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 6 ชนิดกินได้โดยไม่ต้องกังวล

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นที่โปรดปรานโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นที่โปรดปรานโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะถือเป็น "ตัวร้าย" ในอาหาร แต่ก็มีข้อยกเว้นเสมอสำหรับทุกกฎ ต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณา 6 ประการที่จะไม่ทำให้คุณอ้วน:

  • ขนมปังโฮลมีล - แม้ว่าขนมปังโฮลมีลจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็เป็นอาหารที่อิ่มมากที่จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้และหลีกเลี่ยงการทานของว่างระหว่างวัน
  • ผลไม้ - อะโวคาโดทับทิมมะนาวราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แตงโมฝรั่งมะละกอหรือส้มโอ
  • ผัก - เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำผักจึงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและต่อสู้กับโรคอ้วนได้
  • Quinoa - Quinoa ก็ช่วยต่อสู้กับความหิวระหว่างมื้ออาหารได้เช่นกันดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเป็นแหล่งของธาตุเหล็กสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท
  • ผลไม้แห้ง - อุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
  • ข้าวโอ๊ต - เป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าซึ่งหมายความว่าพลังงานของมันจะค่อยๆถูกปล่อยออกมาในร่างกายของเราธัญพืชนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น