สารบัญ:
วีดีโอ: พืชเพื่อการนอนหลับที่ดี: วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-11 23:24
หลับยากแม้จะเหนื่อยล้า? ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน? คุณตื่นขึ้นมายังคงหมดแรง ไม่นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ! การนอนหลับดูเหมือนง่ายเมื่อคุณไม่ต้องทนทุกข์กับการนอนไม่หลับ จากการศึกษาพบว่าชาวฝรั่งเศส 1 ใน 3 คนมีอาการนอนไม่หลับรวมถึง 10% ของอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง ความผิดปกติของการนอนหลับอาจมีสาเหตุทางสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมหรือพฤติกรรม ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจส่งผลต่อวันของเราและผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราในระยะยาว เพื่อช่วยคุณทีมบรรณาธิการของเราจึงหันมาใช้ยาสมุนไพรเพื่อพัฒนารายการพืชเพื่อการนอนหลับที่ดีและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
พืชเพื่อการนอนหลับที่ดี: ทางเลือกจากธรรมชาติในการใช้ยา
ในแต่ละวันผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการจดจ่อหงุดหงิดสับสน ฯลฯ ผลที่ตามมาระยะยาวอาจร้ายแรงกว่า: เสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคอ้วนภูมิคุ้มกันอ่อนแอปัญหาการเรียนรู้ภาวะซึมเศร้าเป็นต้น ในระยะสั้นการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อชีวิตของเราได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
คงปฏิเสธไม่ได้ว่ายาสามัญประจำบ้านบางตัวสำหรับรักษาอาการนอนไม่หลับมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายเช่นง่วงนอนตอนกลางวันและความจำเสื่อม ด้วยเหตุนี้คำแนะนำทางการแพทย์จึงเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะหันมาใช้!
และนั่นเป็นสาเหตุที่เจ้าหน้าที่กองบรรณาธิการของเราเรียกร้องให้ใช้ยาสมุนไพรเพื่อขอความช่วยเหลือ เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเราได้รวบรวมรายชื่อสมุนไพรเพื่อการนอนหลับที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคุณ
ดอกคาโมไมล์
ใช้เป็นเวลาหลายพันปีเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบสงบและย่อยอาหารในปัจจุบันดอกคาโมไมล์ได้กลายเป็นยาสมุนไพรคลาสสิก สามารถบรรเทาอาการกระวนกระวายใจและแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเป็นวิธีการผ่อนคลายที่เตรียมร่างกายให้หลับ เพื่อจุดประสงค์นี้เราใช้ดอกไม้ของมัน จากดอกไม้แห้งเราเตรียมเงินทุนสำหรับใช้ภายใน
ในการเตรียมยาให้ใส่ดอกไม้ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 150 มล. และปล่อยให้ชันประมาณ 5-10 นาที ในรูปแบบของชาสมุนไพรสามารถรับประทานคาโมมายล์ได้ 2 ถึง 3 ครั้ง (ถ้วย) ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารหรือก่อนนอน ในรูปแบบของทิงเจอร์ 30 หยด 3 ครั้งต่อวัน (ปริมาณผู้ใหญ่)
ลาเวนเดอร์
ดอกไม้สีม่วงที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ และทำให้มึนเมาถูกใช้มานานหลายศตวรรษในอียิปต์โบราณกรีซและโรมเพื่อรักษาโรคภัยไข้เจ็บและส่งเสริมความผ่อนคลาย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นถึงพลังของลาเวนเดอร์ในฐานะพืชเพื่อการนอนหลับที่ดีและเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ส่งเสริมการนอนหลับ สิ่งนี้อธิบายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อความงามเป็นประจำเพื่อใช้ในช่วงเย็นและน้ำหอมในห้อง ลาเวนเดอร์ช่วยลดระดับความเครียดจึงช่วยให้นอนหลับได้อย่างสงบ
หนึ่งในส่วนประกอบหลักของน้ำมันลาเวนเดอร์ linalool ก่อให้เกิดฤทธิ์กล่อมประสาทโดยทำหน้าที่หนึ่งในสารสื่อประสาทที่ยับยั้งหลักในระบบประสาท - GABA (gamma-aminobutyric acid) ดังนั้นจึงป้องกันการกระตุ้นเซลล์ประสาทเป็นเวลานาน สารสื่อประสาทนี้มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานภายในของสมองมนุษย์โดยทั่วไปและสำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะ ลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างไร?
•การสูดดม เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับก่อนนอนให้เทน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 ถึง 4 หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่น หากไม่มีตัวกระจายให้เทน้ำมันหอมระเหยลงในชามน้ำเดือดใบใหญ่แล้วดูดไอระเหยหัวไปที่ชามแล้วคลุมด้วยผ้าขนหนูผืนใหญ่
•การแช่ ใส่ดอกไม้แห้ง 0.8 กรัมถึง 1.5 กรัม (1 ช้อนชาถึง 2 ช้อนชา) ในน้ำเดือด 150 มล. เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ใช้เวลาก่อนนอนเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
•ทิงเจอร์ (1: 5 ในเอทานอล 60%) ใช้เวลา 2 มล. ถึง 4 มล. วันละ 3 ครั้ง
วาเลเรียน
Valerian ยังคงเป็นพืชสำหรับการนอนหลับที่ดีใช้และได้รับการยอมรับมาตั้งแต่สมัยโบราณว่ามีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและระงับประสาท การศึกษาทางคลินิกที่ดำเนินการในช่วงศตวรรษที่ 20 แสดงให้เห็นถึงการลดลงของอาการวิตกกังวลหลังการรักษาด้วย valerian ส่งเสริมการนอนหลับโดยไม่ก่อให้เกิดผลเสพติด นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากความเครียดและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและโรคประสาท ในรูปแบบของทิงเจอร์ valerian ยังใช้ในการรักษาความวิตกกังวล: เราใช้ 20 หยดเจือจางในน้ำร้อนมากถึง 5 ครั้งต่อวัน
คุณสามารถทำชาสมุนไพรจากวาเลอเรียนได้เองที่บ้าน: สำหรับชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยให้ใช้รากวาเลอเรียน 3 กรัมหรือหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือด 200 มล. ทิ้งไว้สิบนาทีเพื่อให้ได้สารออกฤทธิ์สูงจากพืชชนิดนี้เพื่อการนอนหลับที่ดี ชาสมุนไพรนี้ดื่มก่อนนอน ปฏิบัติตามปริมาณการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างวันเนื่องจากวาเลอเรียนอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
Passionflower
ชาวอเมริกันเชื้อสายอินเดียใช้พืชชนิดนี้เพื่อให้มีคุณสมบัติในการสงบและระงับประสาทและค้นพบโดยมิชชันนารีชาวสเปนในศตวรรษที่ 16 Passionflower ช่วยลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลและด้วยเหตุนี้จึงแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับที่วิตกกังวล เนื่องจากมีสารอัลคาลอยด์อย่างไรก็ตามพืชชนิดนี้ไม่แนะนำสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
การเตรียมชาสมุนไพรเสาวรส:
สำหรับถ้วยชาสมุนไพรเสาวรสให้ใช้:
- 2.5 กรัม (ประมาณ 2 ช้อนชา) ของชิ้นส่วนอากาศ (ดอกไม้ใบลำต้น) ของเสาวรส
- น้ำประมาณ 200 มล. ตั้งไฟให้น้ำ
เดือดแล้วเติม น้ำเดือดนี้ไปยังส่วนทางอากาศของดอกเสาวรส
- ปล่อยให้ใส่ไว้สิบนาที (เพื่อให้ได้ปริมาณสารออกฤทธิ์ที่มีประสิทธิภาพ)
- กรองชาสมุนไพร เพื่อให้รู้สึกสงบและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นควรดื่มชาสมุนไพรก่อนเข้านอน
พืชชนิดหนึ่งที่เป็นสมุนไพร
แนะนำให้เป็น "ยาแก้พิษ" ที่แท้จริงสำหรับความเครียดเนื่องจากมีสารระงับประสาทและต่อต้านระบบประสาทพืชชนิดหนึ่งที่เป็นทางการ (แตกต่างจากพืชชนิดหนึ่งที่มีกลิ่นหอม) เป็นหนึ่งในพืชที่แนะนำให้ต่อสู้กับโรคนอนหลับที่เชื่อมโยงกับความเครียด
ชาสมุนไพรเวอร์บีน่า:
ในถ้วยเทน้ำเดือดลงบนใบเวอร์บีน่าแห้งหรือสดหนึ่งช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้สิบนาทีแล้วกรอง
ดื่มวันละ 1 หรือ 2 แก้วหลังอาหารคืนละ 1 แก้วก่อนนอนในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับ
ต้นมะนาว
พืชชนิดนี้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ช่วยผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบาย เนื่องจากฟาร์เนซอลที่มีอยู่ในต้นมะนาวจับตัวกับตัวรับเบนโซไดอาซีพีนในสมองซึ่งเป็นตัวรับเดียวกับยาที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับและความวิตกกังวล แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
แช่ดอกลินเดนก่อนนอน 30 นาที ในการเตรียมให้ใส่ดอกไม้ขนาดใหญ่หรือ 5 ถึง 6 ดอกลงในชามน้ำเดือดขนาดใหญ่ ทิ้งไว้ประมาณสิบห้านาทีปิดฝาภาชนะเพื่อไม่ให้น้ำมันหอมระเหยระเหยหลุดออกและกรอง
บาล์มมะนาว
พืชที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันตกและใช้มานานกว่าสองพันปี Avicenna (980 - 1037) แพทย์ชาวเปอร์เซียที่มีชื่อเสียงเชื่อว่าบาล์มมะนาวช่วยให้หัวใจแข็งแรง ตัวอย่างเช่นในฝรั่งเศสพระสงฆ์เตรียมเครื่องดื่มที่ทำจากเลมอนบาล์ม ปัจจุบันการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นยืนยันว่าบาล์มมะนาวช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและช่วยรักษาอารมณ์ที่ดีและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดี
ในการทำชาสมุนไพรเลมอนบาล์มคุณต้องใช้ใบบาล์มมะนาวประมาณสิบใบ
•ตั้งน้ำในกระทะให้ร้อน
•นำใบเลมอนบาล์มออกจากเตา
•ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที ให้ดื่มก่อนนอน
กระโดด
ในขณะเดียวกัน Hops มีข้อบ่งชี้ในการรักษาหลายประการ ช่วยเพิ่มการนอนหลับ (ฤทธิ์ระงับประสาทและผ่อนคลาย) ลดการเกิดมะเร็งเต้านม (การออกฤทธิ์ของไฟโตสเตอรอล) รักษาความผิดปกติของวัยหมดประจำเดือน (บทบาทของไฟโตเอสโทรเจน) ในการรักษาอาการนอนไม่หลับให้แช่โคนฮอปแห้ง 10 กรัมในน้ำร้อนจัด 500 มล. ควรดื่มยาในตอนเย็นหลังอาหาร
สุดท้ายนี้เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและหลับสนิทและคุณจะไม่ต้องนอนนับแกะอีกต่อไป ไม่ว่าในกรณีใดหากยังคงมีความผิดปกติของการนอนหลับอยู่อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหานี้ซึ่งไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย