สารบัญ:

หัวใจและสุขภาพ: อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ?
หัวใจและสุขภาพ: อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ?

วีดีโอ: หัวใจและสุขภาพ: อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ?

วีดีโอ: หัวใจและสุขภาพ: อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ?
วีดีโอ: ต้องรู้! 9 อาหารสุดยอดบำรุงหัวใจ EP80 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่มีความลับใด ๆ ที่เปิดเผยว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี! อย่างไรก็ตามอวัยวะแต่ละส่วนของเราต้องการสารอาหารเฉพาะเพื่อให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง และวันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นคือหัวใจ! ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรเพื่อปกป้องหัวใจของคุณอย่างเหมาะสมที่สุด? การถอดรหัส

หัวใจและสุขภาพ: อาหารมีบทบาทสำคัญ

ปกป้องอาหารที่เป็นหัวใจของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงรายการสุขภาพหัวใจ
ปกป้องอาหารที่เป็นหัวใจของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงรายการสุขภาพหัวใจ

คำแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจเปลี่ยนแปลงไปมากเมื่อเวลาผ่านไป ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่หลากหลายยังคงปรากฏอยู่ซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนได้ง่าย แต่ตามกฎทั่วไปการเชื่อมั่นในผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชตลอดจนเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ!

ในทางกลับกันอาหารแปรรูปอาหารทอดและอาหารที่มีเกลือมากน้ำตาลที่เติมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวจะต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด! มาดูกันดีกว่าว่าอาหารชนิดใดบ้างที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ

จำกัด การบริโภคเกลือเพื่อป้องกันหัวใจของคุณ

ห้ามเกลือจากเมนูสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ห้ามเกลือจากเมนูสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

จากข้อมูลของ American Heart Association การบริโภคเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจไตวายและแม้แต่การสูญเสียสายตา คำอธิบายค่อนข้างง่ายเนื่องจากเกลือทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้มากขึ้นซึ่งทำให้หัวใจทำงานได้ยาก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

  • เนื้อสัตว์แปรรูป.
  • อาหารจานด่วน.
  • อาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
  • ชีสละลาย
  • ขนมเค็ม.

ห้ามอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อปกป้องหัวใจของคุณด้วยวิธีธรรมชาติควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มหรือดีกว่า - ถูกห้าม แท้จริงแล้วปรากฎว่าพวกเขามีผลเสียเฉพาะต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษาที่ปรากฏใน Journal of American Medical Association ในปี 2014 พบว่าคนที่ให้แคลอรี่ 17% - 21% จากน้ำตาลที่เติมเข้าไป มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 38%

นักวิทยาศาสตร์จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลเป็นอันตรายต่อหัวใจ อย่างไรก็ตามพวกเขาสงสัยว่าไม่เพียง แต่ส่งเสริมการเพิ่มของน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มความดันโลหิตและทำให้อาการอักเสบในร่างกายรุนแรงขึ้นซึ่งจะส่งเสริมการพัฒนาของโรคหัวใจ อาหารบางชนิดที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงมีดังนี้

  • เครื่องดื่มหวาน
  • ขนม.
  • ซอสที่มีเครื่องเทศเช่นซอสมะเขือเทศ
  • อาหารแปรรูปแช่แข็งและอาหารสำเร็จรูป

อาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร?

อาหารจานด่วนของทอดอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหัวใจที่แข็งแรง
อาหารจานด่วนของทอดอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหัวใจที่แข็งแรง

เพื่อปกป้องหัวใจของคุณให้ดีขึ้นและได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีต่อไปนี้เป็นอาหารที่เป็นอันตรายที่คุณควรห้ามในเมนู

  • เนื้อทอดเช่นนักเก็ตไก่และปลา
  • ขนมอบทอด.
  • น้ำมันปาล์ม.
  • เนย.
  • ไขมันสัตว์.
  • ขนมปังขาว.
  • ข้าวสีขาว.
  • อาหารประเภทแป้งทอดและแป้งขาว

แหล่งที่มา:

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา

วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน