สารบัญ:
- สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง: อาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไร?
- จะวินิจฉัยอาการปวดหลังได้อย่างไร?
- ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง
- มีการรักษาประเภทใดบ้าง?
- วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างมีอะไรบ้าง?
- 2 ท่าออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
- โยคะ 2 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้
วีดีโอ: อาการปวดหลังส่วนล่าง: สาเหตุการป้องกันและการรักษา
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 11:44
สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง: อาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไร?
นอกจากนี้อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเพียงอาการเท่านั้นสาเหตุอาจแตกต่างกันไป ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากการบาดเจ็บเช่นอาการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือจากการยกของหนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชี้ให้เห็นว่าประมาณ 90% ของกรณีนี้เป็นภาวะที่ไม่เฉพาะเจาะจง นั่นคือไม่มีรอยโรคที่สำคัญที่สามารถอธิบายถึงความเจ็บปวดได้ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุที่มาของมันซึ่งมีแนวโน้มที่จะหายไปเองภายในไม่กี่สัปดาห์
เมื่อพูดถึงสถานการณ์ที่ไม่น่าเป็นห่วงแพทย์จะหลีกเลี่ยงการสั่งการทดสอบภาพ อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อมีอาการทางระบบประสาท ในบางกรณีอาการปวดหลังส่วนล่างอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ รู้ว่าการปรึกษาแพทย์ไม่เคยไร้ประโยชน์ แต่อย่าปล่อยให้ความตื่นตระหนกครอบงำคุณ ลองมาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างในย่อหน้าต่อไปนี้:
- ชี้แจงแล้วอาการปวดหลังส่วนใหญ่มักจะเกิดจากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเอ็น อาจมาจากความพยายามหรือกิจกรรมที่มากเกินไป ในบรรดาผู้ที่มีความเสี่ยงมีทั้งผู้ที่มีรูปร่างไม่ดีเช่นเดียวกับผู้ที่ฝึกฝนการเทรดจริง
- การ บาดเจ็บของแผ่นดิสก์ เกิดขึ้นอย่างกะทันหันหลังจากยกของหนักและทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งมีอาการปวดนานกว่า 72 ชั่วโมง
- แผ่นดิสก์ ที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังที่พบบ่อยมากอีกที่สามารถจะเป็นเพราะท่าไม่ดี, การบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์ในการตั้งครรภ์ ฯลฯ
- ปัญหาทางนรีเวช บางอย่างเช่นช่วงเวลาที่เจ็บปวดและเยื่อบุโพรงมดลูกอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โรคข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม และ โรคกระดูกพรุน สามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง
จะวินิจฉัยอาการปวดหลังได้อย่างไร?
อย่างที่คุณเข้าใจแล้วส่วนใหญ่มักเป็นอาการไม่เฉพาะเจาะจงนั่นคือไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังส่วนล่าง ในกรณีนี้การรักษาที่บ้านจะทำ อย่างไรก็ตามควรไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญจะขอประวัติทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณจากนั้นทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อระบุบริเวณที่ปวดอย่างแม่นยำ นอกจากนี้เขายังจะตรวจสอบปฏิกิริยาตอบสนองของคุณรวมทั้งการตอบสนองของคุณต่อความรู้สึกบางอย่างเพื่อตรวจสอบว่าอาการปวดหลังส่วนล่างมีผลต่อเส้นประสาทหรือไม่
แพทย์ของคุณอาจติดตามสถานการณ์ของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนสั่งการทดสอบหากจำเป็น โปรดทราบว่าอาการที่ร้ายแรงกว่านั้นจะต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติม เราพูดถึงการกลั้นอุจจาระไม่ได้ความอ่อนแอไข้และการลดน้ำหนัก
อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบภาพเช่นรังสีเอกซ์การสแกน CT อัลตราซาวนด์และ MRI เพื่อให้แพทย์สามารถตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับกระดูกแผ่นดิสก์หรือเอ็น
ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง
มีมาตรการป้องกันพื้นฐานบางประการที่ต้องจำอย่างเร่งด่วนไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย โบนัสเป็นเรื่องของ การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยการรักษาน้ำหนักให้ แข็งแรง และเล่นกีฬาเป็นประจำ หากคุณไม่ใช่แฟนของโรงยิมอย่าลังเลที่จะออกกำลังกายที่บ้าน มีแนวคิดมากมายสำหรับการออกกำลังกายที่ง่ายเหมาะสำหรับมือใหม่และไม่มีอุปกรณ์เฉพาะ สุดท้ายอย่าละเลยช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน
การมีท่าทางที่ดี อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหลังตรงและไหล่ของคุณกลับมาเสมอ ตามกฎทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้การยกของหนัก แต่หากจำเป็นให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้: ย่อตัวลงโดยงอเข่าและตรวจดูให้แน่ใจว่าหลังตรง ในการยืนขึ้นให้เหยียดขาตรงและถือวัตถุไว้ใกล้ตัว
หากคุณมีงานที่ต้อง นั่งเป็นเวลานาน ให้หยุดพักเพื่อเคลื่อนไหวและยืดเส้นยืดสาย ใช้เก้าอี้หมุนเพื่อความสบายที่เหมาะสมที่สุดปรับความสูงและยกเท้าขึ้นบนเก้าอี้เล็ก ๆ ท่าทางง่ายๆนี้จะช่วยไม่ให้เท้าบวม
ในทางตรงกันข้ามหากคุณใช้เวลาใน ท่ายืนนาน เกินไปขอแนะนำให้คุณนั่งเก้าอี้เตี้ย ๆ และวางเท้าสลับกันทุก ๆ สิบนาที
ผู้เชี่ยวชาญยังคงแนะนำให้เปลี่ยน กระเป๋าถือสำหรับเป้สะพายหลัง และสวมไว้ที่ไหล่ทั้งสองข้าง เมื่อพูดถึง รองเท้า อย่าลืมรุ่นส้นสูงและเลือกรองเท้าที่ปรับแต่งมาอย่างดีเพื่อความสบายสูงสุด
มีการรักษาประเภทใดบ้าง?
การรักษาอาการปวดหลังมีหลายวิธีที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวด ตามกฎทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดและพักผ่อนเป็นเวลา 48 ชั่วโมง จากนั้นพยายามเคลื่อนไหวแม้ว่าจะยังมีอาการปวดอยู่เพราะการนอนพักผ่อนที่เข้มงวดเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลและเป็นอันตราย การใส่ขวดน้ำร้อนหรือคาดเข็มขัดเป็นอีกสองวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
แนะนำให้ออกกำลังกายและกายภาพบำบัดโดยเฉพาะในกรณีที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการหลังเป็นแบบกึ่งเฉียบพลัน ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาผู้ป่วยจะทำแบบฝึกหัดเบา ๆ หลาย ๆ สัปดาห์โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อ จากนั้นแนะนำให้เล่นกีฬาเช่นเดินว่ายน้ำและขี่จักรยาน ยิ่งไปกว่านั้นโยคะกีฬายังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังในระยะยาว เราจะให้ท่าฝึกในบทความของเรา
ในบางกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เมื่อเป็นเส้นประสาทบีบอัดในระยะเฉียบพลันซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะปัสสาวะหรือทวารหนัก แต่ถ้าเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบเป็นเพียงสาเหตุของกล้ามเนื้ออ่อนแรงและอาการดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแพทย์จะหลีกเลี่ยงการสั่งผ่าตัด
อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายและท่าต่างๆมากมายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและยังป้องกันได้ อ่านต่อเพื่อค้นพบบางส่วนที่ผ่านการทดสอบและรับรองและใช้งานง่าย จากนั้นกองบรรณาธิการนำเสนอท่าโยคะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ตามเรามา !
วิธีแก้อาการปวดหลังส่วนล่างมีอะไรบ้าง?
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง นอกเหนือจากการฝึกกีฬาดัดแปลงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับ อาหารเป็น พิเศษด้วย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดหลัง เป็นโบนัสเพิ่มเติมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงซึ่งสามารถป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังได้ ประการที่สองอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกจึงทำให้กระดูกแข็งแรง นี่คือรายการสารอาหารเล็ก ๆ ที่ควรเน้น:
- แคลเซียม: อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมโดยทั่วไป ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการบริโภคได้แหล่งแคลเซียมจากพืชก็มีอยู่มาก
- ฟอสฟอรัส: ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วแดงและดำซีเรียลรำหอยนางรมปลาซาร์ดีน ฯลฯ
- วิตามินดี: น้ำมันตับปลาปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนไข่ธัญพืชเสริม
2 ท่าออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
แบบฝึกหัดแรกที่เราจะนำเสนอให้กับคุณคือการ ยืดกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ที่ ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นให้นอนหงายและขยับเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอกโดยให้อีกข้างหนึ่งราบกับพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาสะโพกและหลังส่วนล่างผ่อนคลาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับเข่าอีกข้าง ทำ 3 เซ็ตกับแต่ละขา
นอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างแล้ว การหมุนลำตัว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังและอุ้งเชิงกราน โดยทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
1. นอนหงายและขยับหัวเข่ามาที่หน้าอก
2. กางแขนออกไปด้านข้างจนสุดฝ่ามือแนบพื้น
3. งอเข่าและวางมือบนพื้นค่อยๆขยับหัวเข่าไปทางด้านขวาค้างไว้ 15-20 วินาที
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
5. ทำ 5-10 เซ็ตในแต่ละด้าน
โยคะ 2 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้
ท่าทางของเด็ก จะผ่อนคลายและยืดหลังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ยังปวดคอด้วย ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนส้นเท้าโดยให้หัวเข่าติดกัน โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนตรงไปข้างหน้าและหน้าผากแตะพื้นเบา ๆ มุ่งเน้นไปที่การปลดปล่อยความตึงเครียดในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก อยู่ในท่านี้นานถึง 5 นาที
ท่างูเห่า ที่มีความนิยมที่จะสามารถบรรเทาความตึงเครียดในพื้นที่เอวคอและกระดูกก้นกบ นอนคว่ำมือของคุณไว้ใต้ไหล่และระดับหน้าอกเหยียดขาและติดกาวเข้าด้วยกัน จากนั้นเริ่มยกศีรษะตามด้วยหน้าอกโดยพิงมือของคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง จำไว้ว่าการหายใจเป็นส่วนสำคัญของโยคะ
แนะนำ:
เล็บเปราะ: สาเหตุการป้องกันและการรักษา
การทำเล็บที่ไร้ที่ตินั้นเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณมีเล็บที่เปราะมีสันหรืออ่อนนุ่ม สภาพเล็บไม่ดีเป็นมากกว่าปัญหาเครื่องสำอาง