สารบัญ:

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน: 20 คำแนะนำดีๆ
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน: 20 คำแนะนำดีๆ

วีดีโอ: สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน: 20 คำแนะนำดีๆ

วีดีโอ: สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน: 20 คำแนะนำดีๆ
วีดีโอ: 3 DAY สมูทตี้ดีท็อกซ์ บอกต่อสูตรท้องยุบได้ในสามวัน! 2024, มีนาคม
Anonim

ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาและเราทุกคนต่างก็ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ การเพิ่มการออกกำลังกายทุกวันไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการมีรูปร่างที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารด้วย นอกจากการหลีกเลี่ยงของว่างนอกมื้ออาหารแล้วคุณยังควรดูสิ่งที่คุณกินและระวังอย่าบริโภคแคลอรี่ต่อมื้อมากเกินไป ความหลากหลายบนจานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของเราการรับประทานอาหารให้สมดุลมักจะเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะเพลิดเพลินไปกับการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยมเพิ่มพลังงานและเอวที่เพรียวขึ้นแล้วสมูทตี้จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไร? เราได้เตรียมสูตรสมูทตี้ลดความอ้วนให้เลือก 20 สูตรที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาพร้อมกับเผาผลาญไขมัน

อาหารเผาผลาญไขมันที่จะเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณมีอะไรบ้าง?

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนเผาผลาญไขมัน
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนเผาผลาญไขมัน

หากต้องการเปลี่ยนสมูทตี้ของคุณอย่าลังเลที่จะทดลองกับผลไม้ผักและเครื่องเทศ ด้วยการผสมอาหารจากกลุ่มต่างๆคุณจะสามารถคิดค้นสูตรอาหารใหม่ ๆ ที่เหมาะกับรสนิยมและพฤติกรรมการกินของคุณได้ดีขึ้น เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณตอนนี้เราจะนำเสนอรายการอาหารเผาผลาญไขมันที่จะเปลี่ยนประสบการณ์การปั่นและขนาดของคุณ!

ผลไม้ ได้แก่:

•แอปเปิ้ล

•ผลไม้เช่นมะนาวส้มโอส้ม

•สับปะรด

•สตรอเบอร์รี่

•แตงโม

•เมล่อน

•กีวี

•มะละกอ

•มะพร้าว

•อะโวคาโด

ผัก ได้แก่:

•สลัด

•ผักโขม

•กะหล่ำปลีแดงคะน้า

•ขึ้นฉ่าย

•พริกไทย

•บร็อคโคลี

* มะเขือเทศ - กินเหมือนผัก แต่ในทางพฤกษศาสตร์มะเขือเทศเป็นผลไม้

เครื่องเทศ:

•อบเชย

•ขิง

•ขมิ้น

•กระวาน

•ยี่หร่า

•แกงกะหรี่

•พริกไทย

•หญ้าฝรั่น

•ซูแมค

กล้วย / บลูเบอร์รี่ / กะหล่ำปลีแดง / สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักมะนาว

ลดน้ำหนักสมูทตี้กะหล่ำปลีแดงบลูเบอร์รี่ผักโขมมะนาว
ลดน้ำหนักสมูทตี้กะหล่ำปลีแดงบลูเบอร์รี่ผักโขมมะนาว

ส่วนผสม:

•กล้วย 2 ลูก

•บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ

•กะหล่ำปลีแดง½

•น้ำมะนาว 20 มล.

• น้ำ100 มล

ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยให้คุณขับสารพิษในร่างกายได้อย่างเหมาะสม นอกจากกำจัดสารพิษแล้วสมูทตี้นี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แครอท / แอปเปิ้ล / มะนาวสมูทตี้เผาผลาญไขมัน

แอปเปิ้ลแครอทมะนาวขิงสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก
แอปเปิ้ลแครอทมะนาวขิงสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

•แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

•แครอท 2 ลูก

•½มะนาว

•ขิงชิ้นเล็ก ๆ

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนนี้เหมาะสำหรับการหาหน้าท้องแบนราบ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเพคตินซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญและกระตุ้นการเติมออกซิเจนในเลือด ส่วนที่ดีที่สุดคือแอปเปิ้ลจะช่วยละลายไขมันที่เข้าสู่ร่างกาย

มะนาวมีคุณสมบัติมากมายนับไม่ถ้วนทั้งการเผาผลาญไขมัน น้ำมะนาวช่วยสลายไขมันจึงสามารถกำจัดได้ง่าย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยลดเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำความสะอาดลำไส้

สูตรสมูทตี้เผาผลาญไขมันมะละกอ / ส้มโอ / มะนาว

สมูทตี้เผามะนาวส้มโอมะละกอ
สมูทตี้เผามะนาวส้มโอมะละกอ

ส่วนผสม:

•มะละกอ½

•ส้มโอ 1 ลูก

•น้ำมะนาว 20 มล

เกรปฟรุ้ตเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษเนื่องจากมีคุณสมบัติในการดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมัน ต้องขอบคุณเพคตินและไฟเบอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

เกรปฟรุ้ต / ส้ม / สตรอเบอร์รี่ / โยเกิร์ตสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนักสมูทตี้ส้มโอสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่
สูตรลดน้ำหนักสมูทตี้ส้มโอสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่

ส่วนผสม:

•ส้มโอ 1 ลูก

•ส้ม 1 ลูก

•สตรอเบอร์รี่ 50 กรัม

•โยเกิร์ตธรรมดา 0% 1 ลูก

•น้ำเปล่า½แก้ว

โยเกิร์ตไบฟิดัส 0% เป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยต่อต้านการกักเก็บน้ำและอาการบวม ในทางกลับกันสตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่น้อยมากและทำให้ความรู้สึกหิวสงบลงได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้น้ำและเส้นใยในปริมาณมากยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ในทำนองเดียวกันสตรอเบอร์รี่ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

ปั่นผักโขม / สับปะรด / มะม่วง / กล้วย

สูตรลดน้ำหนักสมูทตี้ผักโขมสับปะรดมะม่วงกล้วย
สูตรลดน้ำหนักสมูทตี้ผักโขมสับปะรดมะม่วงกล้วย

ส่วนผสม:

•ผักโขม 2 กำมือ

•เนื้อสับปะรด

100 กรัม

• เนื้อมะม่วง 100 กรัม•กล้วย 2 ลูก

•น้ำ 150 มล.

•น้ำแข็งก้อน

สับปะรดถูกนำมาใช้ในสมูทตี้หลายสูตรเนื่องจากเป็นผลไม้ที่ช่วยสลายไขมันได้ดีที่สุด อุดมไปด้วยโปรวิตามินเอและไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยล้างพิษในร่างกายและช่วยย่อยอาหาร ในทางกลับกันมะม่วงและกล้วยมีโพแทสเซียมสูงและต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและอาการบวม

สมูทตี้สีเขียวที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารแอปเปิ้ล / แตงกวา / แพงพวย / มิ้นต์

สมูทตี้สีเขียวอิ่มตัวกระตุ้นการย่อยอาหารแอปเปิ้ลแตงกวาแพงพวยสะระแหน่
สมูทตี้สีเขียวอิ่มตัวกระตุ้นการย่อยอาหารแอปเปิ้ลแตงกวาแพงพวยสะระแหน่

ส่วนผสม:

•½แตงกวา

•แอปเปิ้ล 1 ลูก

•แพงพวย 1 กำมือ

•สะระแหน่ 3 ก้าน

•น้ำ 300 มล.

• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไซเดอร์

สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักกล้วย / ส้ม / เมล็ดแฟลกซ์ซีด

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน Banana orange flaxseed
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน Banana orange flaxseed

ส่วนผสม:

•กล้วย 1 ลูก

•ส้ม 1 ลูก

• 2 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดแฟลกซ์

1 ช้อนโต๊ะ• 1 ช้อนโต๊ะ. กาแฟสไปรูลิน่า (ไม่จำเป็น)

•น้ำเปล่า½แก้ว

สมูทตี้กล้วยเหมาะสำหรับมื้อเช้า ในสูตรนี้กล้วยมีฤทธิ์ในการต่อต้านคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวาน กล้วยเป็นแป้งที่ช่วยเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ในทางกลับกันเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม

สมูทตี้กล้วย / เบอร์รี่ / ขิง

สูตรสมูทตี้กล้วยไขมันเบอร์รี่ขิงแดง
สูตรสมูทตี้กล้วยไขมันเบอร์รี่ขิงแดง

ส่วนผสม:

•กล้วย 1 ลูก

•ผลไม้สีแดง 2 กำมือ

• 1 ช้อนโต๊ะ. ขิงขูด

• 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

•น้ำเปล่า½แก้ว

ขิงเป็นอาหารเผาผลาญไขมันชั้นยอด รากส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น การกระทำของเทอร์โมเจนิกช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยกำจัดไขมันและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์โดยการกระตุ้นการขับสารพิษ

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนสับปะรด / สตรอเบอร์รี่ / ส้มรสเลิศ

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนสตรอเบอร์รี่สับปะรด
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนสตรอเบอร์รี่สับปะรด

ส่วนผสม:

•เนื้อสับปะรด 1 ถ้วย

•สตรอเบอร์รี่ 10 ลูกขึ้นไป

•น้ำ½แก้ว

•น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

แอปเปิ้ล / ขมิ้น / ขิง / มะนาว / ผักโขมเขียวปั่น

กรีนสมูทตี้ดีท็อกซ์เผาผลาญไขมันแอปเปิ้ลผักโขมขมิ้นขิงมะนาว
กรีนสมูทตี้ดีท็อกซ์เผาผลาญไขมันแอปเปิ้ลผักโขมขมิ้นขิงมะนาว

ส่วนผสม:

•แอปเปิ้ล 1 ลูก

•น้ำมะนาวครึ่งลูก

• 1 ช้อนโต๊ะ ขมิ้นหรือขมิ้นสดขูด

1 ชิ้น

• ขิงสดขูด 1 ชิ้นเล็ก ๆ

• ผักโขมอย่างดี 2 กำมือ•น้ำ 1 แก้ว

•น้ำแข็งก้อน

ขมิ้นเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ช่วยลดน้ำหนัก รากป้องกันการสะสมของไขมันและมีฤทธิ์ทางความร้อนซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ขมิ้นยังช่วยในเรื่องโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและภาวะซึมเศร้า

แตงโม / สตรอเบอร์รี่ / เมล็ดป่าน / นมอัลมอนด์ปั่น

สมูทตี้แตงโมสตรอเบอร์รี่นมอัลมอนด์เมล็ดป่าน
สมูทตี้แตงโมสตรอเบอร์รี่นมอัลมอนด์เมล็ดป่าน

ส่วนผสม:

•แตงโมสด 5 แก้ว

•สตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว

•มะนาว 1 ลูก

• 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ

•นมอัลมอนด์½ถ้วย

แตงโมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมันที่ไม่ควรมองข้าม คุณสามารถรับประทานได้หลายส่วนโดยไม่ต้องมีแคลอรี่สูง แตงโมมีกรดอะมิโนอาร์จินีนที่ช่วยออกซิไดซ์กลูโคสและไขมันที่สร้างขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้แตงโมยังได้รับการยกย่องอย่างยิ่งสำหรับฤทธิ์ในการทำความสะอาดซึ่งช่วยขจัดสารพิษ

กีวี / สับปะรด / มิ้นต์ปั่น

กีวีสับปะรดมิ้นท์สูตรลดน้ำหนักสมูทตี้
กีวีสับปะรดมิ้นท์สูตรลดน้ำหนักสมูทตี้

ส่วนผสม:

•กีวี 4 ผล

•เนื้อสับปะรด 400 กรัม

•สะระแหน่ 3 ก้าน

ผลไม้ทั้งหมดที่มีวิตามินซีเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม กีวีก็ไม่มีข้อยกเว้น ในความเป็นจริงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะกระตุ้นคาร์นิทีน เป็นผลให้กระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานถูกเปิดใช้งาน

มะม่วง / กะทิ / ขมิ้น / มะนาวปั่น

สลิมมิ่งสมูทตี้มะม่วงน้ำกะทิขมิ้นมะนาว
สลิมมิ่งสมูทตี้มะม่วงน้ำกะทิขมิ้นมะนาว

ส่วนผสม:

•มะม่วงสุก 2 ถ้วยตวงปอกเปลือกและสับ

•น้ำมะนาว 2 ลูกใหญ่

•กะทิ¾ถ้วย

•น้ำ 1 ถ้วยตวง

•½ช้อนชา ขมิ้นช้อนชา

•พริกไทยดำ 1 ช้อนชา•

เกลือ1 ช้อนชา

•น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

มะพร้าวมีคุณสมบัติในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของตับ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ผลดังกล่าวได้รับทั้งจากธรรมชาติและมะพร้าวขูดเช่นเดียวกับกะทิและน้ำมัน

อะโวคาโดเพื่อสุขภาพ / กล้วย / ผักโขม / โยเกิร์ตมะพร้าวปั่น

สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนอะโวคาโดกล้วยผักโขมโยเกิร์ตมะพร้าวน้ำมะนาว
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนอะโวคาโดกล้วยผักโขมโยเกิร์ตมะพร้าวน้ำมะนาว

ส่วนผสม:

•กล้วย 1 ลูก

•อะโวคาโด½

•ผักโขมเด็ก 1 ถ้วย

•โยเกิร์ตมะพร้าว½ถ้วย

•มะนาวครึ่งลูก

• น้ำ1 ถ้วย

อะโวคาโดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยชะลอการกักเก็บไขมันในช่องท้อง

สมูทตี้มะเขือเทศ

สมูทตี้เตาไขมันมะเขือเทศ
สมูทตี้เตาไขมันมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

•มะเขือเทศสุก 4-5 ลูก

•สามารถเลือกสารให้ความหวานได้

•น้ำแข็งก้อน

ความอร่อยในสลัดซุปและซอสมะเขือเทศยังยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ลดความอ้วน มีอำนาจในการควบคุมการสะสมของไขมันในเลือดและทำหน้าที่เป็นตัวกรองไขมันสะสม

มะละกอ / มะเขือเทศ / มะนาวปั่น

สมูทตี้มะละกอมะเขือเทศมะนาวกะทิ
สมูทตี้มะละกอมะเขือเทศมะนาวกะทิ

ส่วนผสม:

•มะละกอที่รัก 2 ถ้วย

•มะเขือเทศ

1 ลูก• 1 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดมะละกอ

• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว

•กะทิ 1 ถ้วย / นมอัลมอนด์

• 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ

•น้ำแข็งก้อน

คะน้า / มะม่วง / พีช / มะนาวลดน้ำหนักสมูทตี้

สูตรลดความอ้วนคะน้ามะม่วงพีชมะนาว
สูตรลดความอ้วนคะน้ามะม่วงพีชมะนาว

ส่วนผสม:

•คะน้า

2 ถ้วยตวง

• มะม่วง1 ถ้วยตวง

• ลูกพีช 1 ถ้วย• 1 ช้อนโต๊ะ ขิงขูด

•มะนาวคั้น

1 ½

• น้ำ 1 ½ถ้วยตวง• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล

คะน้า / บลูเบอร์รี่ / กล้วย / อัลมอนด์สมูทตี้เผาผลาญไขมัน

สูตรลดความอ้วนคะน้าบลูเบอร์รี่กล้วยอัลมอนด์
สูตรลดความอ้วนคะน้าบลูเบอร์รี่กล้วยอัลมอนด์

ส่วนผสม:

•บลูเบอร์รี่ 150 กรัม

•คะน้า130 กรัม

•½กล้วยหอม

•อัลมอนด์ 10 ลูก

• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะโกโก้

•ข้าวโอ๊ต 80 กรัม

แตงกวา / ขึ้นฉ่าย / แอปเปิ้ล / คะน้าปั่น

สมูทตี้แตงกวาขึ้นฉ่ายแอปเปิ้ลคะน้ากะหล่ำปลี
สมูทตี้แตงกวาขึ้นฉ่ายแอปเปิ้ลคะน้ากะหล่ำปลี

ส่วนผสม:

•ขึ้นฉ่าย 2 ฟุต

•½แตงกวา

•แอปเปิ้ล

2 ใบ

• ชาร์ด 3 ใบ•คะน้า 2 ใบ

ราสเบอร์รี่ / บีทรูท / มิ้นต์ปั่น

ราสเบอร์รี่สมูทตี้บีทรูทนมผักมิ้นต์
ราสเบอร์รี่สมูทตี้บีทรูทนมผักมิ้นต์

ส่วนผสม:

•ราสเบอร์รี่สด 200 กรัม

•หัวบีทสุก 70 กรัม

•ใบสะระแหน่เล็กน้อย

•นมผัก 150 มล. ที่คุณเลือก

•สารให้ความหวานที่คุณเลือก

แนะนำ: