สารบัญ:
วีดีโอ: สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน: 20 คำแนะนำดีๆ
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:47
ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาและเราทุกคนต่างก็ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ การเพิ่มการออกกำลังกายทุกวันไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการมีรูปร่างที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารด้วย นอกจากการหลีกเลี่ยงของว่างนอกมื้ออาหารแล้วคุณยังควรดูสิ่งที่คุณกินและระวังอย่าบริโภคแคลอรี่ต่อมื้อมากเกินไป ความหลากหลายบนจานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของเราการรับประทานอาหารให้สมดุลมักจะเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะเพลิดเพลินไปกับการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยมเพิ่มพลังงานและเอวที่เพรียวขึ้นแล้วสมูทตี้จะเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างไร? เราได้เตรียมสูตรสมูทตี้ลดความอ้วนให้เลือก 20 สูตรที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาพร้อมกับเผาผลาญไขมัน
อาหารเผาผลาญไขมันที่จะเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณมีอะไรบ้าง?
หากต้องการเปลี่ยนสมูทตี้ของคุณอย่าลังเลที่จะทดลองกับผลไม้ผักและเครื่องเทศ ด้วยการผสมอาหารจากกลุ่มต่างๆคุณจะสามารถคิดค้นสูตรอาหารใหม่ ๆ ที่เหมาะกับรสนิยมและพฤติกรรมการกินของคุณได้ดีขึ้น เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณตอนนี้เราจะนำเสนอรายการอาหารเผาผลาญไขมันที่จะเปลี่ยนประสบการณ์การปั่นและขนาดของคุณ!
ผลไม้ ได้แก่:
•แอปเปิ้ล
•ผลไม้เช่นมะนาวส้มโอส้ม
•สับปะรด
•สตรอเบอร์รี่
•แตงโม
•เมล่อน
•กีวี
•มะละกอ
•มะพร้าว
•อะโวคาโด
ผัก ได้แก่:
•สลัด
•ผักโขม
•กะหล่ำปลีแดงคะน้า
•ขึ้นฉ่าย
•พริกไทย
•บร็อคโคลี
* มะเขือเทศ - กินเหมือนผัก แต่ในทางพฤกษศาสตร์มะเขือเทศเป็นผลไม้
เครื่องเทศ:
•อบเชย
•ขิง
•ขมิ้น
•กระวาน
•ยี่หร่า
•แกงกะหรี่
•พริกไทย
•หญ้าฝรั่น
•ซูแมค
กล้วย / บลูเบอร์รี่ / กะหล่ำปลีแดง / สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักมะนาว
ส่วนผสม:
•กล้วย 2 ลูก
•บลูเบอร์รี่ 1 กำมือ
•กะหล่ำปลีแดง½
•น้ำมะนาว 20 มล.
• น้ำ100 มล
ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยให้คุณขับสารพิษในร่างกายได้อย่างเหมาะสม นอกจากกำจัดสารพิษแล้วสมูทตี้นี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แครอท / แอปเปิ้ล / มะนาวสมูทตี้เผาผลาญไขมัน
ส่วนผสม:
•แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
•แครอท 2 ลูก
•½มะนาว
•ขิงชิ้นเล็ก ๆ
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนนี้เหมาะสำหรับการหาหน้าท้องแบนราบ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเพคตินซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญและกระตุ้นการเติมออกซิเจนในเลือด ส่วนที่ดีที่สุดคือแอปเปิ้ลจะช่วยละลายไขมันที่เข้าสู่ร่างกาย
มะนาวมีคุณสมบัติมากมายนับไม่ถ้วนทั้งการเผาผลาญไขมัน น้ำมะนาวช่วยสลายไขมันจึงสามารถกำจัดได้ง่าย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยลดเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำความสะอาดลำไส้
สูตรสมูทตี้เผาผลาญไขมันมะละกอ / ส้มโอ / มะนาว
ส่วนผสม:
•มะละกอ½
•ส้มโอ 1 ลูก
•น้ำมะนาว 20 มล
เกรปฟรุ้ตเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษเนื่องจากมีคุณสมบัติในการดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมัน ต้องขอบคุณเพคตินและไฟเบอร์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
เกรปฟรุ้ต / ส้ม / สตรอเบอร์รี่ / โยเกิร์ตสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก
ส่วนผสม:
•ส้มโอ 1 ลูก
•ส้ม 1 ลูก
•สตรอเบอร์รี่ 50 กรัม
•โยเกิร์ตธรรมดา 0% 1 ลูก
•น้ำเปล่า½แก้ว
โยเกิร์ตไบฟิดัส 0% เป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยต่อต้านการกักเก็บน้ำและอาการบวม ในทางกลับกันสตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่น้อยมากและทำให้ความรู้สึกหิวสงบลงได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้น้ำและเส้นใยในปริมาณมากยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ในทำนองเดียวกันสตรอเบอร์รี่ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ปั่นผักโขม / สับปะรด / มะม่วง / กล้วย
ส่วนผสม:
•ผักโขม 2 กำมือ
•เนื้อสับปะรด
100 กรัม
• เนื้อมะม่วง 100 กรัม•กล้วย 2 ลูก
•น้ำ 150 มล.
•น้ำแข็งก้อน
สับปะรดถูกนำมาใช้ในสมูทตี้หลายสูตรเนื่องจากเป็นผลไม้ที่ช่วยสลายไขมันได้ดีที่สุด อุดมไปด้วยโปรวิตามินเอและไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยล้างพิษในร่างกายและช่วยย่อยอาหาร ในทางกลับกันมะม่วงและกล้วยมีโพแทสเซียมสูงและต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและอาการบวม
สมูทตี้สีเขียวที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารแอปเปิ้ล / แตงกวา / แพงพวย / มิ้นต์
ส่วนผสม:
•½แตงกวา
•แอปเปิ้ล 1 ลูก
•แพงพวย 1 กำมือ
•สะระแหน่ 3 ก้าน
•น้ำ 300 มล.
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไซเดอร์
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักกล้วย / ส้ม / เมล็ดแฟลกซ์ซีด
ส่วนผสม:
•กล้วย 1 ลูก
•ส้ม 1 ลูก
• 2 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดแฟลกซ์
1 ช้อนโต๊ะ• 1 ช้อนโต๊ะ. กาแฟสไปรูลิน่า (ไม่จำเป็น)
•น้ำเปล่า½แก้ว
สมูทตี้กล้วยเหมาะสำหรับมื้อเช้า ในสูตรนี้กล้วยมีฤทธิ์ในการต่อต้านคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวาน กล้วยเป็นแป้งที่ช่วยเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ในทางกลับกันเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม
สมูทตี้กล้วย / เบอร์รี่ / ขิง
ส่วนผสม:
•กล้วย 1 ลูก
•ผลไม้สีแดง 2 กำมือ
• 1 ช้อนโต๊ะ. ขิงขูด
• 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
•น้ำเปล่า½แก้ว
ขิงเป็นอาหารเผาผลาญไขมันชั้นยอด รากส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น การกระทำของเทอร์โมเจนิกช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยกำจัดไขมันและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์โดยการกระตุ้นการขับสารพิษ
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนสับปะรด / สตรอเบอร์รี่ / ส้มรสเลิศ
ส่วนผสม:
•เนื้อสับปะรด 1 ถ้วย
•สตรอเบอร์รี่ 10 ลูกขึ้นไป
•น้ำ½แก้ว
•น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)
แอปเปิ้ล / ขมิ้น / ขิง / มะนาว / ผักโขมเขียวปั่น
ส่วนผสม:
•แอปเปิ้ล 1 ลูก
•น้ำมะนาวครึ่งลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ขมิ้นหรือขมิ้นสดขูด
1 ชิ้น
• ขิงสดขูด 1 ชิ้นเล็ก ๆ
• ผักโขมอย่างดี 2 กำมือ•น้ำ 1 แก้ว
•น้ำแข็งก้อน
ขมิ้นเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ช่วยลดน้ำหนัก รากป้องกันการสะสมของไขมันและมีฤทธิ์ทางความร้อนซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ขมิ้นยังช่วยในเรื่องโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและภาวะซึมเศร้า
แตงโม / สตรอเบอร์รี่ / เมล็ดป่าน / นมอัลมอนด์ปั่น
ส่วนผสม:
•แตงโมสด 5 แก้ว
•สตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว
•มะนาว 1 ลูก
• 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ
•นมอัลมอนด์½ถ้วย
แตงโมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมันที่ไม่ควรมองข้าม คุณสามารถรับประทานได้หลายส่วนโดยไม่ต้องมีแคลอรี่สูง แตงโมมีกรดอะมิโนอาร์จินีนที่ช่วยออกซิไดซ์กลูโคสและไขมันที่สร้างขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้แตงโมยังได้รับการยกย่องอย่างยิ่งสำหรับฤทธิ์ในการทำความสะอาดซึ่งช่วยขจัดสารพิษ
กีวี / สับปะรด / มิ้นต์ปั่น
ส่วนผสม:
•กีวี 4 ผล
•เนื้อสับปะรด 400 กรัม
•สะระแหน่ 3 ก้าน
ผลไม้ทั้งหมดที่มีวิตามินซีเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม กีวีก็ไม่มีข้อยกเว้น ในความเป็นจริงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะกระตุ้นคาร์นิทีน เป็นผลให้กระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานถูกเปิดใช้งาน
มะม่วง / กะทิ / ขมิ้น / มะนาวปั่น
ส่วนผสม:
•มะม่วงสุก 2 ถ้วยตวงปอกเปลือกและสับ
•น้ำมะนาว 2 ลูกใหญ่
•กะทิ¾ถ้วย
•น้ำ 1 ถ้วยตวง
•½ช้อนชา ขมิ้นช้อนชา
•พริกไทยดำ 1 ช้อนชา•
เกลือ1 ช้อนชา
•น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)
มะพร้าวมีคุณสมบัติในการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของตับ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ผลดังกล่าวได้รับทั้งจากธรรมชาติและมะพร้าวขูดเช่นเดียวกับกะทิและน้ำมัน
อะโวคาโดเพื่อสุขภาพ / กล้วย / ผักโขม / โยเกิร์ตมะพร้าวปั่น
ส่วนผสม:
•กล้วย 1 ลูก
•อะโวคาโด½
•ผักโขมเด็ก 1 ถ้วย
•โยเกิร์ตมะพร้าว½ถ้วย
•มะนาวครึ่งลูก
• น้ำ1 ถ้วย
อะโวคาโดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยชะลอการกักเก็บไขมันในช่องท้อง
สมูทตี้มะเขือเทศ
ส่วนผสม:
•มะเขือเทศสุก 4-5 ลูก
•สามารถเลือกสารให้ความหวานได้
•น้ำแข็งก้อน
ความอร่อยในสลัดซุปและซอสมะเขือเทศยังยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ลดความอ้วน มีอำนาจในการควบคุมการสะสมของไขมันในเลือดและทำหน้าที่เป็นตัวกรองไขมันสะสม
มะละกอ / มะเขือเทศ / มะนาวปั่น
ส่วนผสม:
•มะละกอที่รัก 2 ถ้วย
•มะเขือเทศ
1 ลูก• 1 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดมะละกอ
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
•กะทิ 1 ถ้วย / นมอัลมอนด์
• 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ
•น้ำแข็งก้อน
คะน้า / มะม่วง / พีช / มะนาวลดน้ำหนักสมูทตี้
ส่วนผสม:
•คะน้า
2 ถ้วยตวง
• มะม่วง1 ถ้วยตวง
• ลูกพีช 1 ถ้วย• 1 ช้อนโต๊ะ ขิงขูด
•มะนาวคั้น
1 ½
• น้ำ 1 ½ถ้วยตวง• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
คะน้า / บลูเบอร์รี่ / กล้วย / อัลมอนด์สมูทตี้เผาผลาญไขมัน
ส่วนผสม:
•บลูเบอร์รี่ 150 กรัม
•คะน้า130 กรัม
•½กล้วยหอม
•อัลมอนด์ 10 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะโกโก้
•ข้าวโอ๊ต 80 กรัม
แตงกวา / ขึ้นฉ่าย / แอปเปิ้ล / คะน้าปั่น
ส่วนผสม:
•ขึ้นฉ่าย 2 ฟุต
•½แตงกวา
•แอปเปิ้ล
2 ใบ
• ชาร์ด 3 ใบ•คะน้า 2 ใบ
ราสเบอร์รี่ / บีทรูท / มิ้นต์ปั่น
ส่วนผสม:
•ราสเบอร์รี่สด 200 กรัม
•หัวบีทสุก 70 กรัม
•ใบสะระแหน่เล็กน้อย
•นมผัก 150 มล. ที่คุณเลือก
•สารให้ความหวานที่คุณเลือก
แนะนำ:
สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน: 3 รูปแบบที่ต้องลอง
Deavita ชวนคุณมาปรุงสูตรสมูทตี้ลดความอ้วน ในการดำเนินการนี้เพียงทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนของเรา นอกจากนี้เรายังได้คัดกรองสมูทตี้ที่อร่อยที่สุด 3 อันดับแรก