สารบัญ:
วีดีโอ: Chia Fresca: ประโยชน์ + 6 สูตรอาหารที่ผ่านการทดสอบและตรวจสอบแล้ว
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:47
ต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่แผดเผาไม่มีอะไรเหมือนกับน้ำมะนาวโฮมเมดที่จะจิบได้ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ! เงื่อนไขเดียว? ให้เธอเป็นเม็กซิกัน! Chia fresca เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำหนักเบาปราศจากน้ำตาลและเป็นเครื่องดื่มที่มีชื่อเสียงมาช้านานในเม็กซิโกและตอนนี้สำหรับฤดูร้อนปี 2020 น้ำมะนาวเม็กซิกันที่เตรียมเองได้ง่ายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการในขณะที่ให้ความรู้สึกที่ดี ความอิ่ม. นี่คือการถอดรหัสทั้งหมดของเรา!
Chia fresca - การถอดรหัสเครื่องดื่มใหม่ที่ทันสมัยและดีต่อสุขภาพ
สิ่งนี้คืออะไรกันแน่? หลังจากที่ได้รับความนิยมบนเว็บ Chia fresca เป็นเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นและให้พลังงานสำหรับสาวอินเทรนด์และ“สุขภาพดี” ที่พวกเขาจิบได้โดยไม่รู้สึกผิดและมีข้อ จำกัด โดยปกติแล้วจะทำจากเมล็ดเจีย (สีเบจหรือสีดำ) น้ำและน้ำมะนาวเครื่องดื่มที่ทันสมัยเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับน้ำมะนาวอุตสาหกรรม ด้วยการเปลี่ยนสีย้อมและน้ำตาลที่มีอยู่ในช่วงหลังด้วยแร่ธาตุแคลเซียมและเส้นใยคุณจะส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในขณะที่ใช้ปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่ชาญฉลาดใหม่: ดื่มน้ำให้มากขึ้น! แต่ก่อนที่จะไปถึงหัวใจสำคัญเรามาจำกันดีกว่าว่าทำไมการบริโภคเจียจึงสำคัญ!
ทำไมการบริโภคเมล็ดเจียจึงสำคัญ?
ก่อนอื่นคุณรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมหรือไม่? กุญแจสู่ความงามสุขภาพและหุ่นของดาราหลายคนในปัจจุบันอาหารซุปเปอร์ฟู้ดเป็นเทรนด์อาหารในขณะนี้ และด้วยคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพหลายประการเมล็ดเจียจึงเป็นหนึ่งในนั้น! ได้มาจากพืช Salvia hispanica ซึ่งเป็นตัวแทนของการเพิ่มพลังให้กับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันอย่างแท้จริง จึงไม่น่าแปลกใจที่เมล็ดเจียเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญสำหรับชาวแอซเท็กและชาวเม็กซิกันจำนวนมาก พวกเขาปลูกฝังพวกเขาเพื่อประโยชน์มากมายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเติมพลังงานก่อนที่จะเดินเล่นเป็นเวลานาน แต่พวกเขากินมันอย่างไร? ไม่แน่นอนในพุดดิ้งเจียสำหรับอาหารเช้า!
ประวัติและที่มาของ Chia Agua Fresca
จากผลการวิจัยพบว่า Salvia hispanica ถูกกินคั่วบดและพองตัวในน้ำ ถือได้ว่าเป็นแหล่งอาหารของพืชอันดับสามรองจากข้าวโพดและถั่ว หลายปีต่อมาปัจจุบัน Chia agua fresca ได้ปรากฏตัวบนเว็บและบุกรุกบัญชี Instagram หลายบัญชี ยังคงเป็นที่นิยมอย่างมากในอเมริกากลาง Chia เป็นที่รู้จักและชื่นชมมากขึ้นโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาเนื่องจากมีสารอาหารมากมายที่กล่าวถึงไปแล้ว (โปรตีนโอเมก้า 3 แคลเซียมแมกนีเซียมเส้นใย) ในทำนองเดียวกันบางท่านจะรู้สึกยินดีที่ทราบว่าซุปเปอร์ฟู้ดตัวน้อยนี้เป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผลอิ่มนาน
ด้วยศักยภาพที่ยอดเยี่ยมในการดูดซับน้ำหนักเก้าเท่าในน้ำเจียจะพองตัวในกระเพาะอาหารกลายเป็นก้อนวุ้นซึ่งจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน นี่คือเหตุผลที่ต้องบริโภคอาหารเสริมด้วยน้ำปริมาณมากไม่ว่าจะโดยการดื่มให้เพียงพอหรือแช่เมล็ดไว้ล่วงหน้าในของเหลว (น้ำนมวัวนมผักชาเย็น) โดยทั่วไปสำหรับ Chia 35g (ปริมาณที่แนะนำต่อวัน) คุณควรใช้น้ำประมาณ 140ml
ผลการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน
นอกจากจะให้ความรู้สึกอิ่มแล้วเมล็ดเจียยังมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร เจลที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารจะชะลอการสลายคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน ทำให้ระบบเผาผลาญคงที่และช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นโดยไม่ต้องทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการดื่มเชียเฟรสก้าจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันลงได้อย่างมากซึ่งเป็นเงื่อนไขสำคัญอย่างหนึ่งเมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ ค็อกเทลที่ให้พลังงานไม่มีคาเฟอีนเต็มไปด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระน้ำมะนาวเม็กซิกันจะกลายเป็นพิธีกรรมใหม่ในตอนเช้าของคุณซึ่งจะแทนที่ถ้วยกาแฟอย่างรวดเร็ว องค์กรของคุณจะขอบคุณ!
แหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่สำคัญ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการขาดแคลอรี่ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล องค์ประกอบของสารอาหารยังมีบทบาทสำคัญ และด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงเมล็ดเจียจึงมีความสามารถในการทดแทนอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิดเช่นไข่จึงมีส่วนร่วมในการปรุงสูตรอาหารมังสวิรัติจำนวนมาก เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและรักษาไว้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่โปรตีนจำนวนมากไว้ในเมนูของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารลดความอ้วนไม่ได้รับประกันว่าจะได้รับอาหารที่สมดุลและโปรตีนเพียงพอ ผลลัพธ์ ? การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องการ เมล็ดเจียที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับธัญพืช เจียเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ
Chia fresca โฮมเมด - สูตรพื้นฐาน
ส่วนผสมที่ต้องการ:
- น้ำกรอง 2 ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย 1.5 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวสด 1/2 ช้อนโต๊ะ
- 1 ค. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำผึ้งน้ำเชื่อมหางจระเข้
การเตรียม:
ผสมเจียกับน้ำในภาชนะที่คุณเลือกและคนให้เข้ากัน พักไว้ 15 นาทีเพื่อให้เมล็ด "ฟู" จากนั้นเติมน้ำมะนาวและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเขย่าให้เข้ากัน! เช่นเดียวกับน้ำขิงและชาเย็นโฮมเมดสูตร Chia fresca สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับรสนิยมของทุกคน คุณจึงสามารถปรับแต่งได้ตามที่เห็นสมควรทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล น้ำมะพร้าวใบสะระแหน่ขิงผลไม้สีแดงกีวีหรือชิ้นแอปเปิ้ลแตงกวาฝานโรสแมรี่หรือแม้แต่ใบโหระพาทางเลือกมีให้เลือกมากมายทีเดียว
เคล็ดลับ:
คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ตอนเช้าหรือของทำเองก็ได้ สุขภาพดีทำง่ายแถมยังดีต่อขวัญด้วย! ตอนนี้สำหรับคุณ 6 สูตร Chia fresca ที่เรามาเยี่ยมชม
Chia fresca กับแตงโมและราสเบอร์รี่
ส่วนผสม:
- 3 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดเจีย
- น้ำ 300 มล
- น้ำหวานมะพร้าว 1 ขีด
- แตงโมไร้เมล็ด 600 กรัม
- น้ำมะนาว 1/2 ลูก
- ราสเบอร์รี่ 1 กำมือ (ไม่จำเป็น)
- ก้อนน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น)
- ขิงสด (ไม่จำเป็น)
การเตรียม:
เทน้ำลงในขวดแก้วหรือเหยือกแล้วใส่เมล็ดเจีย คนให้เข้ากันแล้วแช่ทิ้งไว้ 15 นาที ในขณะเดียวกันก็เอาผิวแตงโมออกแล้วผสมในเครื่องปั่น เทน้ำแตงโมน้ำมะนาวและน้ำหวานมะพร้าวลงในขวด ใส่ราสเบอร์รี่ก้อนน้ำแข็งและขิงสดฝานเล็ก ๆ หากต้องการ ผัดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร
Chia agua fresca กับ hibiscus
ส่วนผสม:
- 2 ช้อนโต๊ะ. ดอกชบาแห้ง
- น้ำกรอง 1 ลิตร
- 3 ช้อนโต๊ะ. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- น้ำมะนาว¼ถ้วย
- 4 ช้อนโต๊ะล. เมล็ดเจียดำ
การเตรียม:
เริ่มต้นด้วยการแช่ดอกชบาในน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนรัด ในโถบดหรือเหยือกขนาดใหญ่เทน้ำที่กรองแล้วเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำมะนาวและเมล็ดเจีย เขย่าขวดและปล่อยให้พองตัวในตู้เย็น 30 นาที เสิร์ฟแบบเย็น
มะนาวทับทิม Easy Chia Agua Fresca
ส่วนผสม:
- 2 ช้อนโต๊ะ. เมล็ดเจีย
- น้ำ 1/2 ถ้วย
- น้ำทับทิม 3/4 ถ้วย
- 1 ค. น้ำมะนาว
การเตรียม:
ใส่เจียในแก้วแล้วเทน้ำทับทิมและน้ำมะนาวลงไป ปล่อยให้พองตัวในตู้เย็นเป็นเวลา 15 นาที ผัดให้เข้ากันก่อนเสิร์ฟ สนุก!
สับปะรดเจียเฟรสก้า
ส่วนผสม:
- น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำสัปปะรด
- 1 ค. เมล็ดเจีย
การเตรียม:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องเตรียมอาหารและทิ้งไว้ 15 นาทีในตู้เย็นเพื่อให้เมล็ดเจียพองตัว ผัดและโอนน้ำมะนาวลงในเหยือกก่อนเสิร์ฟ
Chia fresca กับส้มและมิ้นท์
ส่วนผสม:
- ส้ม 12 ผล
- ใบสะระแหน่
- 1 ค. เมล็ดเจีย
การเตรียม:
ปอกเปลือกส้มแล้วใส่ลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้พร้อมกับสะระแหน่ กรองน้ำผลไม้ผ่านตะแกรง เทน้ำผลไม้ลงในโถบดและใส่เมล็ดเจีย ผัดและปล่อยให้ฟูในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เสิร์ฟ