สารบัญ:
วีดีโอ: 21 อาหารชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:47
ความชราเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่มีอยู่ในชีวิตและผิวหน้าจะตอบสนองเป็นอันดับแรกต่อปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะเวลา แต่ก็มีหลายวิธีในการชะลอริ้วรอยแรกและต่อสู้กับความหมองคล้ำและอาการบวม ได้แก่ มาสก์หน้าครีมต่อต้านริ้วรอยการฉีดสารเคมีลอกผิวเลเซอร์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามหากคุณชื่นชอบอาหารต่อต้านริ้วรอยที่ถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องลงทุนกับการรักษาใบหน้าที่มีราคาแพงมากหรือผ่านการศัลยกรรมความงาม วิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นเกราะป้องกันริ้วรอยแรกสำหรับผิวอย่างไม่ต้องสงสัย! ผลไม้ผักปลาพืชตระกูลถั่วนี่เพียงพอที่จะเติมเต็มจานต่อต้านริ้วรอยของคุณเพื่อป้องกันสัญญาณแรกของริ้วรอยได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ!
21 อาหารชะลอวัยที่จะทำให้คุณหนุ่ม ๆ อยู่ได้โดยไม่ย้อนเวลากลับไป
เป็นเวลาหลายสิบปีที่อุตสาหกรรมเครื่องสำอางให้ความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับสัญญาณแห่งวัยต่างๆและวิธีการต่างๆในการป้องกัน แต่สิ่งที่เราไม่รู้คือความเชื่อมโยงระหว่างสภาพแวดล้อมในเมืองและความชราของผิวหนัง เราพูดถึงผลเสียของมลภาวะรังสียูวีควันและอนุมูลอิสระต่อผิวหนัง ในความเป็นจริงมันเป็นอนุมูลอิสระชนิดเดียวกันที่ทำให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำรอยคล้ำและการเปลี่ยนสีผิว ผลลัพธ์ ? ผู้หญิงหลายคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไปเปลี่ยนครีมต่อต้านริ้วรอยและฉีดเพื่อวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น: ดื่มน้ำให้มากขึ้นล้างเครื่องสำอางก่อนนอนทาครีมกันแดดทุกวันขัดผิวหน้าเป็นประจำกินอาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ
แม้ว่าเราทุกคนจะไม่เท่าเทียมกันเมื่อพูดถึงสัญญาณแห่งวัย แต่ผลเสียของสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษและวิถีชีวิตของคนเมือง (และบางครั้งก็มีพลวัตเกินไป) ส่งผลไม่ช้าก็เร็วผิวทุกส่วนและทุกใบหน้า! และเนื่องจากความชราเป็นสิ่งแรกที่รู้สึกได้บนใบหน้าจึงมีการกล่าวกันว่าควรเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อป้องกันริ้วรอยแรกเริ่มและริ้วรอย ไม่มีคำถามในการลงทุนในการดูแลที่ฆ่างบประมาณ เนื่องจากมีอาหารเสริมการฟอกหนังจึงมีอาหารอื่น ๆ ที่ถือว่าเป็นการต่อต้านริ้วรอย ใช่คุณเข้าใจถูกแล้วด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่อาหารต่อต้านริ้วรอยบางชนิดสามารถช่วยคุณลบริ้วรอยและดูอ่อนเยาว์อย่างเห็นได้ชัด เพราะโดยพื้นฐานแล้วความสวยงามมักมาจากจานเสมอ
วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุ: ส่วนประกอบหลักของอาหารต่อต้านริ้วรอย
ขอให้อาหารของคุณเป็นพันธมิตรเยาวชนคนเดียวของคุณ! ในการกำจัดอนุมูลอิสระ (สารที่ส่งเสริมให้ผิวแก่ก่อนวัยมากที่สุด) สิ่งสำคัญคือต้องหันมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด: ผลไม้สีแดงพลัมโกจิเบอร์รี่ผักโขมบรอกโคลีบีทรูทกานพลูอบเชยออริกาโนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ไวน์แดงดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ หลังจากสารต้านอนุมูลอิสระแล้วให้ตุนวิตามินอีซึ่งมีอยู่อย่างมากในเมล็ดพืชน้ำมันเมล็ดธัญพืชน้ำมันพืชและเนยปลามันและเมล็ดทานตะวันจึงมีค่ามากสำหรับผลในการต่อต้านริ้วรอย อย่าละเลยวิตามินเอที่พบในผลิตภัณฑ์นมและไข่ ส่งเสริมความยืดหยุ่นที่ดีของผิวหนังประกอบด้วยเบต้าแคโรทีน (สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งมีอยู่ในสควอชและแครอท
วิตามินบี 5 และบี 8 เป็นแหล่งสำคัญอื่น ๆ ของสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ไข่เห็ดเมล็ดธัญพืชและถั่วเลนทิล เพื่อปกป้องเซลล์ผิวจากการรุกรานจากภายนอกให้เลือกใช้ผลไม้รสเปรี้ยวที่เต็มไปด้วยวิตามินซีส้มมะนาวเคลเมนไทน์กีวีแอปเปิ้ลและลูกแพร์คุณมีทางเลือกมากมาย! ในทางกลับกันองค์ประกอบการติดตามมีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายโดยทั่วไป ด้วยการมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างของเนื้อเยื่อและเซลล์ทำให้พวกเขาต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันได้สำเร็จ ดังนั้นตุนซีลีเนียม (กระเทียมหัวหอมกะหล่ำปลีปลาพืชตระกูลถั่ว) ทองแดง (เห็ดอาหารทะเลพืชตระกูลถั่ว) สังกะสี (ปลาอาหารทะเลเนื้อสัตว์ไข่) และแมงกานีส (ข้าวกล้องเมล็ดพืชน้ำมันสับปะรด)
องุ่น
คุณไม่สามารถพูดถึงเครื่องสำอางและอาหารต่อต้านวัยได้โดยไม่ต้องพูดถึงองุ่น ผลไม้ขนาดเล็ก แต่มีกำลังมาก เมล็ดองุ่นมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นตัวแทนของระเบิดต่อต้านริ้วรอยที่แท้จริง
มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้น) รับประกันว่าจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีสำหรับผิวผู้ใหญ่ ไม่สำคัญว่ามะเขือเทศจะถูกนำมาทำเป็นน้ำซุปข้นหรือซอสไลโคปีนก็ยังคงอยู่
ระเบิดมือ
ผลไม้ต่อต้านวัยนี้เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์กรดไขมันธาตุและวิตามิน ค็อกเทลต่อต้านความชราที่แท้จริงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดการย่อยสลายของคอลลาเจน ด้วยฤทธิ์ในการต่อต้านจุลินทรีย์จึงช่วยในการรักษาผิวหนังได้ง่ายขึ้น
น้ำมันมะกอก
นอกเหนือจากการปกป้องเราจากโรคมะเร็งแล้วน้ำมันมะกอกยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ผิวหนังไม่สังเกตเห็น น้ำมันพืชนี้ยังคงป้องกันรังสี UV ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโครงสร้างของผิวหนังและป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยและจุดต่างๆ
ชาเขียว
ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีภารกิจในการปกป้องเราจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีสารโพลีฟีนอลซึ่งทำหน้าที่ในการให้บริการคอลลาเจนของผิวหนังจึงคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานขึ้น
โรสแมรี่
โรสแมรี่มีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่รักษาระดับเซราไมด์ในผิวหนังจึงมั่นใจได้ว่ามีผลในการต่อต้านริ้วรอย
ดาร์กช็อกโกแลต
ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในช็อคโกแลตมีชื่อเสียงอย่างยิ่งในด้านความสามารถในการปกป้องผิวจากรังสีดวงอาทิตย์ซึ่งส่งเสริมความชรา อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รสชาติที่ดียิ่งขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%
ส้ม
ด้วยปริมาณวิตามินซีที่สูงเกรปฟรุ้ตและส้มจึงถือเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของผิว นอกจากจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนแล้วผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ยังป้องกันการตายของเซลล์ก่อนวัยอันควร
ถั่ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเลนทิลยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 9 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันศีรษะล้านและผมหงอก
ข้าวกล้อง
เช่นเดียวกับองุ่นข้าวถูกนำมาใช้ในเครื่องสำอางอย่างแพร่หลาย ด้วยเซราไมด์ที่มีอยู่ข้าวจึงช่วยให้ผิวสามารถรักษาความชุ่มชื้นไว้ได้
บลูเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ทั้งหมดได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง แต่บลูเบอร์รี่มีมากที่สุด เหล่านี้อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผลเบอร์รี่เล็ก ๆ เหล่านี้มีสีฟ้าสวยงาม แอนโธไซยานินมีฤทธิ์สูงและปกป้องผิวจากอิทธิพลของแสงแดดความเครียดและมลภาวะ ผลไม้สีแดงอื่น ๆ ที่ช่วยดักจับอนุมูลอิสระ: เชอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่
เมล็ดทานตะวัน
ด้วยธาตุและแมงกานีสที่มีอยู่เมล็ดทานตะวันช่วยบรรเทาความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ อุดมไปด้วยวิตามินอีช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์และป้องกันสัญญาณแห่งวัย
ปลา
บริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการยังเด็ก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ชอบสายพันธุ์ไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และซีลีเนียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล
ทนายความ
อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีอะโวคาโดช่วยในการย่อยสลายคอลลาเจนโดยประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความชรา
เมล็ดเจีย
เมื่อเราพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดเจียเรามักจะสงสัยว่าควรเริ่มจากตรงไหน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโอเมก้า 3 และแร่ธาตุเมล็ดพันธุ์พิเศษเหล่านี้จำเป็นต่อการทำให้ผิวกระจ่างใส คุณสามารถใส่ลงในสลัดหรือสมูทตี้ตอนเช้าก็ได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมของหวานเพื่อลดน้ำหนักและเครื่องดื่มเม็กซิกันที่มีชื่อเสียง: Chia fresca
บร็อคโคลี
บร็อคโคลีเป็นอีกหนึ่งอาหารต่อต้านริ้วรอยและต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ K สารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์ลูทีนและแคลเซียมซึ่งส่งเสริมการผลัดเซลล์และช่วยต่อต้านริ้วรอย
ไข่
เยื่อของไข่แดงมีคอลลาเจนในขณะที่ส่งเสริมการผลิตในร่างกาย
กีวี่
วิตามินซีซึ่งมีอยู่ในปริมาณมากในผลไม้ชนิดนี้จะเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในขณะที่วิตามิน A และ E ช่วยต่อต้านริ้วรอยของผิวหนัง
แครอท
นอกจากนี้เนื่องจากมีวิตามินเอสูงแครอทจึงช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและชะลอการย่อยสลายในร่างกาย
นมถั่วเหลือง - อาหารวีแก้นต่อต้านริ้วรอย
นมถั่วเหลืองจากพืชสามารถต่อสู้กับปัญหาผิวหลายประการตั้งแต่การทำให้ผิวคล้ำเสียไปจนถึงการป้องกันริ้วรอยของผิวรวมถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
น้ำซุปกระดูก
ด้วยความพึงพอใจและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุน้ำซุปกระดูกเป็นที่นิยมอย่างมากในการบรรเทาอาการติดเชื้อในลำไส้และอาการไข้หวัด การบริโภคเป็นประจำช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งจะเสริมสร้างโครงกระดูกเนื้อเยื่อและผิวหนัง กล่าวได้ว่าน้ำซุปกระดูกเป็นอีกหนึ่งอาหารต่อต้านริ้วรอยที่จะเพิ่มให้เมนูดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมจากมุมมองของรสชาติ