สารบัญ:

21 อาหารชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์
21 อาหารชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์

วีดีโอ: 21 อาหารชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์

วีดีโอ: 21 อาหารชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์
วีดีโอ: ควรหันมาดูแลตัวเอง เพื่อความอ่อนเยาว์สดใส | ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย รพ.พญาไท 2 (EP1) 2024, มีนาคม
Anonim

ความชราเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่มีอยู่ในชีวิตและผิวหน้าจะตอบสนองเป็นอันดับแรกต่อปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะเวลา แต่ก็มีหลายวิธีในการชะลอริ้วรอยแรกและต่อสู้กับความหมองคล้ำและอาการบวม ได้แก่ มาสก์หน้าครีมต่อต้านริ้วรอยการฉีดสารเคมีลอกผิวเลเซอร์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามหากคุณชื่นชอบอาหารต่อต้านริ้วรอยที่ถูกต้องก็ไม่จำเป็นต้องลงทุนกับการรักษาใบหน้าที่มีราคาแพงมากหรือผ่านการศัลยกรรมความงาม วิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นเกราะป้องกันริ้วรอยแรกสำหรับผิวอย่างไม่ต้องสงสัย! ผลไม้ผักปลาพืชตระกูลถั่วนี่เพียงพอที่จะเติมเต็มจานต่อต้านริ้วรอยของคุณเพื่อป้องกันสัญญาณแรกของริ้วรอยได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ!

21 อาหารชะลอวัยที่จะทำให้คุณหนุ่ม ๆ อยู่ได้โดยไม่ย้อนเวลากลับไป

อาหารต่อต้านริ้วรอยที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนต่อต้านริ้วรอยประจำวัน
อาหารต่อต้านริ้วรอยที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนต่อต้านริ้วรอยประจำวัน

เป็นเวลาหลายสิบปีที่อุตสาหกรรมเครื่องสำอางให้ความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับสัญญาณแห่งวัยต่างๆและวิธีการต่างๆในการป้องกัน แต่สิ่งที่เราไม่รู้คือความเชื่อมโยงระหว่างสภาพแวดล้อมในเมืองและความชราของผิวหนัง เราพูดถึงผลเสียของมลภาวะรังสียูวีควันและอนุมูลอิสระต่อผิวหนัง ในความเป็นจริงมันเป็นอนุมูลอิสระชนิดเดียวกันที่ทำให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำรอยคล้ำและการเปลี่ยนสีผิว ผลลัพธ์ ? ผู้หญิงหลายคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไปเปลี่ยนครีมต่อต้านริ้วรอยและฉีดเพื่อวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น: ดื่มน้ำให้มากขึ้นล้างเครื่องสำอางก่อนนอนทาครีมกันแดดทุกวันขัดผิวหน้าเป็นประจำกินอาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ

อาหารผิวต่อต้านริ้วรอย
อาหารผิวต่อต้านริ้วรอย

แม้ว่าเราทุกคนจะไม่เท่าเทียมกันเมื่อพูดถึงสัญญาณแห่งวัย แต่ผลเสียของสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษและวิถีชีวิตของคนเมือง (และบางครั้งก็มีพลวัตเกินไป) ส่งผลไม่ช้าก็เร็วผิวทุกส่วนและทุกใบหน้า! และเนื่องจากความชราเป็นสิ่งแรกที่รู้สึกได้บนใบหน้าจึงมีการกล่าวกันว่าควรเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อป้องกันริ้วรอยแรกเริ่มและริ้วรอย ไม่มีคำถามในการลงทุนในการดูแลที่ฆ่างบประมาณ เนื่องจากมีอาหารเสริมการฟอกหนังจึงมีอาหารอื่น ๆ ที่ถือว่าเป็นการต่อต้านริ้วรอย ใช่คุณเข้าใจถูกแล้วด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่อาหารต่อต้านริ้วรอยบางชนิดสามารถช่วยคุณลบริ้วรอยและดูอ่อนเยาว์อย่างเห็นได้ชัด เพราะโดยพื้นฐานแล้วความสวยงามมักมาจากจานเสมอ

วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุ: ส่วนประกอบหลักของอาหารต่อต้านริ้วรอย

อาหารที่ต่อต้านริ้วรอยที่สาววัย 40 ควรบริโภค
อาหารที่ต่อต้านริ้วรอยที่สาววัย 40 ควรบริโภค

ขอให้อาหารของคุณเป็นพันธมิตรเยาวชนคนเดียวของคุณ! ในการกำจัดอนุมูลอิสระ (สารที่ส่งเสริมให้ผิวแก่ก่อนวัยมากที่สุด) สิ่งสำคัญคือต้องหันมารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด: ผลไม้สีแดงพลัมโกจิเบอร์รี่ผักโขมบรอกโคลีบีทรูทกานพลูอบเชยออริกาโนน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ไวน์แดงดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ หลังจากสารต้านอนุมูลอิสระแล้วให้ตุนวิตามินอีซึ่งมีอยู่อย่างมากในเมล็ดพืชน้ำมันเมล็ดธัญพืชน้ำมันพืชและเนยปลามันและเมล็ดทานตะวันจึงมีค่ามากสำหรับผลในการต่อต้านริ้วรอย อย่าละเลยวิตามินเอที่พบในผลิตภัณฑ์นมและไข่ ส่งเสริมความยืดหยุ่นที่ดีของผิวหนังประกอบด้วยเบต้าแคโรทีน (สารต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งมีอยู่ในสควอชและแครอท

อาหารต่อต้านริ้วรอยที่ควรบริโภค
อาหารต่อต้านริ้วรอยที่ควรบริโภค

วิตามินบี 5 และบี 8 เป็นแหล่งสำคัญอื่น ๆ ของสารต้านอนุมูลอิสระที่คุณสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ไข่เห็ดเมล็ดธัญพืชและถั่วเลนทิล เพื่อปกป้องเซลล์ผิวจากการรุกรานจากภายนอกให้เลือกใช้ผลไม้รสเปรี้ยวที่เต็มไปด้วยวิตามินซีส้มมะนาวเคลเมนไทน์กีวีแอปเปิ้ลและลูกแพร์คุณมีทางเลือกมากมาย! ในทางกลับกันองค์ประกอบการติดตามมีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายโดยทั่วไป ด้วยการมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างของเนื้อเยื่อและเซลล์ทำให้พวกเขาต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันได้สำเร็จ ดังนั้นตุนซีลีเนียม (กระเทียมหัวหอมกะหล่ำปลีปลาพืชตระกูลถั่ว) ทองแดง (เห็ดอาหารทะเลพืชตระกูลถั่ว) สังกะสี (ปลาอาหารทะเลเนื้อสัตว์ไข่) และแมงกานีส (ข้าวกล้องเมล็ดพืชน้ำมันสับปะรด)

องุ่น

องุ่นอาหารต่อต้านริ้วรอยผิว
องุ่นอาหารต่อต้านริ้วรอยผิว

คุณไม่สามารถพูดถึงเครื่องสำอางและอาหารต่อต้านวัยได้โดยไม่ต้องพูดถึงองุ่น ผลไม้ขนาดเล็ก แต่มีกำลังมาก เมล็ดองุ่นมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นตัวแทนของระเบิดต่อต้านริ้วรอยที่แท้จริง

มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้น) รับประกันว่าจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดีสำหรับผิวผู้ใหญ่ ไม่สำคัญว่ามะเขือเทศจะถูกนำมาทำเป็นน้ำซุปข้นหรือซอสไลโคปีนก็ยังคงอยู่

ระเบิดมือ

ผลไม้ต่อต้านวัยนี้เต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์กรดไขมันธาตุและวิตามิน ค็อกเทลต่อต้านความชราที่แท้จริงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดการย่อยสลายของคอลลาเจน ด้วยฤทธิ์ในการต่อต้านจุลินทรีย์จึงช่วยในการรักษาผิวหนังได้ง่ายขึ้น

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอาหารผิวต่อต้านริ้วรอย
น้ำมันมะกอกอาหารผิวต่อต้านริ้วรอย

นอกเหนือจากการปกป้องเราจากโรคมะเร็งแล้วน้ำมันมะกอกยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ผิวหนังไม่สังเกตเห็น น้ำมันพืชนี้ยังคงป้องกันรังสี UV ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและโครงสร้างของผิวหนังและป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยและจุดต่างๆ

ชาเขียว

ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีภารกิจในการปกป้องเราจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีสารโพลีฟีนอลซึ่งทำหน้าที่ในการให้บริการคอลลาเจนของผิวหนังจึงคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานขึ้น

โรสแมรี่

โรสแมรี่มีสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่รักษาระดับเซราไมด์ในผิวหนังจึงมั่นใจได้ว่ามีผลในการต่อต้านริ้วรอย

ดาร์กช็อกโกแลต

ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในช็อคโกแลตมีชื่อเสียงอย่างยิ่งในด้านความสามารถในการปกป้องผิวจากรังสีดวงอาทิตย์ซึ่งส่งเสริมความชรา อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รสชาติที่ดียิ่งขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%

ส้ม

ส้มต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย
ส้มต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย

ด้วยปริมาณวิตามินซีที่สูงเกรปฟรุ้ตและส้มจึงถือเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของผิว นอกจากจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนแล้วผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ยังป้องกันการตายของเซลล์ก่อนวัยอันควร

ถั่ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเลนทิลยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 9 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันศีรษะล้านและผมหงอก

ข้าวกล้อง

เช่นเดียวกับองุ่นข้าวถูกนำมาใช้ในเครื่องสำอางอย่างแพร่หลาย ด้วยเซราไมด์ที่มีอยู่ข้าวจึงช่วยให้ผิวสามารถรักษาความชุ่มชื้นไว้ได้

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่สีแดงอาหารต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย
บลูเบอร์รี่สีแดงอาหารต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง แต่บลูเบอร์รี่มีมากที่สุด เหล่านี้อุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ผลเบอร์รี่เล็ก ๆ เหล่านี้มีสีฟ้าสวยงาม แอนโธไซยานินมีฤทธิ์สูงและปกป้องผิวจากอิทธิพลของแสงแดดความเครียดและมลภาวะ ผลไม้สีแดงอื่น ๆ ที่ช่วยดักจับอนุมูลอิสระ: เชอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่

เมล็ดทานตะวัน

ด้วยธาตุและแมงกานีสที่มีอยู่เมล็ดทานตะวันช่วยบรรเทาความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ อุดมไปด้วยวิตามินอีช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์และป้องกันสัญญาณแห่งวัย

ปลา

บริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการยังเด็ก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ชอบสายพันธุ์ไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และซีลีเนียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล

ทนายความ

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอาหารต่อต้านริ้วรอย
อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพอาหารต่อต้านริ้วรอย

อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีอะโวคาโดช่วยในการย่อยสลายคอลลาเจนโดยประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับความชรา

เมล็ดเจีย

เมื่อเราพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดเจียเรามักจะสงสัยว่าควรเริ่มจากตรงไหน เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโอเมก้า 3 และแร่ธาตุเมล็ดพันธุ์พิเศษเหล่านี้จำเป็นต่อการทำให้ผิวกระจ่างใส คุณสามารถใส่ลงในสลัดหรือสมูทตี้ตอนเช้าก็ได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมของหวานเพื่อลดน้ำหนักและเครื่องดื่มเม็กซิกันที่มีชื่อเสียง: Chia fresca

บร็อคโคลี

บร็อคโคลีเป็นอีกหนึ่งอาหารต่อต้านริ้วรอยและต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ K สารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์ลูทีนและแคลเซียมซึ่งส่งเสริมการผลัดเซลล์และช่วยต่อต้านริ้วรอย

ไข่

ไข่อาหารต่อต้านริ้วรอยผิวผู้หญิงที่โตเต็มที่
ไข่อาหารต่อต้านริ้วรอยผิวผู้หญิงที่โตเต็มที่

เยื่อของไข่แดงมีคอลลาเจนในขณะที่ส่งเสริมการผลิตในร่างกาย

กีวี่

วิตามินซีซึ่งมีอยู่ในปริมาณมากในผลไม้ชนิดนี้จะเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในขณะที่วิตามิน A และ E ช่วยต่อต้านริ้วรอยของผิวหนัง

แครอท

นอกจากนี้เนื่องจากมีวิตามินเอสูงแครอทจึงช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและชะลอการย่อยสลายในร่างกาย

นมถั่วเหลือง - อาหารวีแก้นต่อต้านริ้วรอย

นมถั่วเหลืองจากพืชสามารถต่อสู้กับปัญหาผิวหลายประการตั้งแต่การทำให้ผิวคล้ำเสียไปจนถึงการป้องกันริ้วรอยของผิวรวมถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

น้ำซุปกระดูก

น้ำซุปกระดูกโฮมเมดต่อต้านริ้วรอยและการต่อต้านริ้วรอย
น้ำซุปกระดูกโฮมเมดต่อต้านริ้วรอยและการต่อต้านริ้วรอย

ด้วยความพึงพอใจและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุน้ำซุปกระดูกเป็นที่นิยมอย่างมากในการบรรเทาอาการติดเชื้อในลำไส้และอาการไข้หวัด การบริโภคเป็นประจำช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งจะเสริมสร้างโครงกระดูกเนื้อเยื่อและผิวหนัง กล่าวได้ว่าน้ำซุปกระดูกเป็นอีกหนึ่งอาหารต่อต้านริ้วรอยที่จะเพิ่มให้เมนูดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมจากมุมมองของรสชาติ