สารบัญ:
วีดีโอ: วิธีแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:47
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อคนทุกวัยคือความเกียจคร้านในการขับถ่าย มีลักษณะอุจจาระแข็งแห้งและความถี่ในการเข้าห้องน้ำลดลง หากคุณเคยเผชิญกับโรคทางเดินอาหารนี้คุณอาจได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดห้าประการ ในข้อความด้านล่างนี้เราจะขยายไปที่การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูกและคำแนะนำของคุณยายที่สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในสภาพนี้
วิธีแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติที่ต้องลอง
การถ่ายอุจจาระเป็นหน้าที่สำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรง โดยปกติบุคคลจะต้องผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่ออุจจาระแข็งตัวในลำไส้ใหญ่และยากต่อการกำจัด การขาดน้ำความเครียดการขาดการออกกำลังกายและการขาดเส้นใยเป็นสาเหตุที่พบบ่อย การกินมากเกินไปและการบริโภคอาหารขยะอาจทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิด อาการท้องผูกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่โชคดีที่มีวิธีการที่สามารถช่วยให้คุณบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การขาดน้ำเป็นประจำสามารถทำให้คนเราท้องผูกได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำอัดลมให้การระบายออก อย่างไรก็ตามการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดาที่มีน้ำตาลไม่ใช่ความคิดที่ดีเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ปัญหาแย่ลง ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและของเหลวอื่น ๆ
สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มของเหลวประมาณเก้าถ้วยต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิงและ 13 ถ้วยถ้าคุณเป็นผู้ชาย ในขณะที่น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่อย่ามองข้ามประโยชน์ของเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาประเภทต่างๆซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยสำคัญในการบริโภคของเหลวในแต่ละวันของคุณ
2. กินไฟเบอร์มากขึ้นโดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่สามารถหมักได้
เนื่องจากการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์จะเพิ่มปริมาณและความสม่ำเสมอของอุจจาระทำให้อุจจาระเคลื่อนออกจากระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
เส้นใยอาหารประเภทต่างๆมีผลต่อการย่อยอาหารที่แตกต่างกัน ส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำพบได้ในรำข้าวสาลีผักและเมล็ดธัญพืช เพิ่มจำนวนมากในอุจจาระและช่วยให้เดินทางได้เร็วและง่ายขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ถั่วเมล็ดพืชถั่วเลนทิลและถั่วลันเตารวมถึงผลไม้บางชนิด (เบอร์รี่อะโวคาโดกล้วยพรุนกีวี) และผัก พวกมันดูดซับน้ำและก่อตัวเป็นวุ้นที่ทำให้อุจจาระนิ่มลงและเพิ่มความสม่ำเสมอ
สำหรับลูกพรุนมีซอร์บิทอล เป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ปริมาณที่ได้ผลอาจอยู่ที่ประมาณ 50 กรัมหรือลูกพรุนขนาดกลาง 7 ลูกวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามผู้ที่มี IBS ควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้เนื่องจากน้ำตาลแอลกอฮอล์เป็นอาหารที่มี FODMAP สูง
มะเดื่อยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ทันทีเมื่อแช่ในน้ำร้อน คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสภาพของระบบย่อยอาหารของคุณ
เมื่อเราพูดถึงวิธีแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติผักได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ ขึ้นชื่อเรื่องรสเปรี้ยวและมักปรุงด้วยน้ำตาล รูบาร์บยังเป็นที่นิยมในการมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
กล้วยสุกมีประโยชน์มากและเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหาร
เส้นใยที่ไม่สามารถหมักได้เช่นไซเลียมก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูก แนะนำให้บริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในปริมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย
3. ทำแบบฝึกหัด
การศึกษาได้เชื่อมโยงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการท้องผูก ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนจึงแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้และลำไส้ของคุณ
พยายามเดินเล่นว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือวิ่งเหยาะๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากฟังดูเหมือนเป็นความท้าทายมากเกินไปให้ยึดเป้าหมายที่เล็กกว่าเพื่อเริ่มต้น
4. ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
สำหรับบางคนการบริโภคกาแฟสามารถเพิ่มความอยากเข้าห้องน้ำได้ นี่เป็นเพราะของเหลวสีดำช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร กาแฟอาจมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยส่งเสริมความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ อย่างไรก็ตามในผู้ที่มี IBS อาจทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง
5. มะขามแขก
มะขามแขกเป็นพืชที่มีใบและผลใช้เป็นยาระบายช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้หดตัว การแช่ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมงในการทำงาน คุณสามารถเลือกรับประทานมะขามแขกก่อนเข้านอนเพื่อให้ทำงานได้ดีในตอนกลางคืนและคุณสามารถมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า
แพทย์พิจารณาว่ามะขามแขกปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ประชาชนควรไปพบแพทย์หากอาการไม่หายไปภายในสองสามวัน ไม่แนะนำให้ใช้พืชนี้กับสตรีมีครรภ์ผู้ที่ให้นมบุตรหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคลำไส้อักเสบ นอกจากนี้สมุนไพรอาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคริดสีดวงทวาร
6. กินอาหารโปรไบโอติก
โปรไบโอติกสามารถช่วยป้องกันความเกียจคร้านของลำไส้เรื้อรัง แบคทีเรียเหล่านี้เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในลำไส้ วิธีที่ดีที่สุดในการยกระดับของพวกเขาคือการกินอาหารโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมตัวเอง วิธีแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติ ได้แก่ โยเกิร์ตคีเฟอร์โฮมเมดกะหล่ำปลีดองและกิมจิ สองเมนูแรกเป็นอาหารเช้าที่ดีไม่ว่าจะรับประทานเป็นอาหารหรือผสมกับซีเรียลที่คุณชื่นชอบ สายพันธุ์โปรไบโอติกของ Lactobacillus และ Bifidobacterium ช่วยให้ลำไส้มีสุขภาพดีซึ่งส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ผู้ที่บริโภคโปรไบโอติกเป็นประจำจะได้รับประโยชน์จากความถี่ที่เพิ่มขึ้นความสม่ำเสมอที่ดีขึ้นและลดเวลาในการย่อยอาหาร
7. กินอาหารพรีไบโอติก - ผักผลไม้
พรีไบโอติกช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารโดยการบำรุงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ประกอบด้วยโอลิโกแซ็กคาไรด์และอินนูลิน ในความเป็นจริงพรีไบโอติกบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้นิ่มขึ้น ในรายชื่ออาหารสำหรับอาการท้องผูกในประเภทนี้ ได้แก่ ชิกโครีอาร์ติโช้คเยรูซาเล็มกระเทียมหัวหอมกล้วยกระเทียมต้นถั่วชิกพี
8. แมกนีเซียมซิเตรต
แมกนีเซียมซิเตรตเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการท้องผูก เป็นยาระบายออสโมติกชนิดหนึ่งที่หาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ การรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ในปริมาณปานกลางสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติได้ นอกจากนี้แพทย์ยังใช้ในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อเตรียมและทำความสะอาดลำไส้ของผู้ป่วยก่อนการผ่าตัดหรือขั้นตอนทางการแพทย์อื่น ๆ
9. น้ำมันมะพร้าว
ตามที่แพทย์ระบุว่าการรับประทานน้ำมันมะพร้าววันละหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะทุกวันอาจช่วยหล่อลื่นลำไส้ของคุณได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้
หากความคิดที่จะกลืนน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนไม่ถูกใจคุณมีวิธีอื่นในการเพิ่มน้ำมันลงในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ชงกาแฟกันกระสุนสำหรับตัวเองในตอนเช้าหรือผสมกับน้ำส้มสายชูเพื่อทำน้ำสลัดง่ายๆ
10. นวดหน้าท้อง
การนวดหน้าท้องเป็นวิธีการแก้อาการท้องผูกแบบธรรมชาติที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง นอนหงายกดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาประมาณ 10 นาที คุณสามารถนวดได้วันละ 2 ครั้งเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนตัวของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ไปยังทวารหนัก การดื่มน้ำร้อนหรือชาก่อนการนวดยังคงมีประโยชน์
11. เบกกิ้งโซดาและน้ำร้อน
ผสมเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชาในน้ำร้อนหนึ่งในสี่ถ้วย ส่วนผสมนี้ควรบรรเทาความเจ็บปวดและความกดดันที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเช่นเดียวกับอาการเสียดท้อง ยิ่งดื่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น กินตอนเช้าตอนท้องว่าง!
แป้งสีขาวเป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการท้องผูกที่เก่าแก่ที่สุดที่มนุษย์รู้จัก เนื้อหาไบคาร์บอเนตช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณปล่อยอากาศที่ติดอยู่ซึ่งปกติจะทำให้ท้องอืดและก๊าซ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการทำให้กระเพาะอาหารเป็นด่างและลดปริมาณกรดทำให้อาหารผ่านระบบย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
12. น้ำมันมะกอก
ใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะก่อนทานอาหารเช้าในตอนเช้า ในฐานะที่เป็นน้ำมันที่อุดมด้วยสารอาหารจึงช่วยกระตุ้นและหล่อลื่นทางเดินอาหารและให้การปกป้องสารต้านอนุมูลอิสระในเวลาเดียวกัน คำเตือน: การบริโภคเกินปริมาณที่แนะนำอาจทำให้เป็นตะคริวและท้องเสียได้!
13. น้ำมะนาว
น้ำมะนาวมีกรดซิตริกซึ่งช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและยังสามารถล้างสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย พบว่ามีประโยชน์มากและช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างเป็นธรรมชาติ
คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วและบีบน้ำมะนาวสดทุกเช้า นอกจากนี้การเพิ่มมะนาวลงในชาของคุณยังเป็นเคล็ดลับของคุณยายที่อาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณในระยะยาว
* แหล่งที่มา: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com