สารบัญ:

อาหาร 30 ชนิดเพื่อขจัดสารพิษก่อนฤดูร้อน
อาหาร 30 ชนิดเพื่อขจัดสารพิษก่อนฤดูร้อน

วีดีโอ: อาหาร 30 ชนิดเพื่อขจัดสารพิษก่อนฤดูร้อน

วีดีโอ: อาหาร 30 ชนิดเพื่อขจัดสารพิษก่อนฤดูร้อน
วีดีโอ: ขับสารพิษออกจากร่างกายมีประโยชน์จริงหรือ 2024, มีนาคม
Anonim

อาหารการกินเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าฤดูกาล! แต่มีแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคนไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของพวกเขาจะเป็นอย่างไร ดังนั้นหลังจากอาหารPéganอาหารแคลอรี่ 1200 อาหารคีโตเจนิกและอาหารทอนนอนเรากำลังถอดรหัสการเคลื่อนไหวของอาหารไวรัสอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาที่ผ่านมา สัญญาของเขา? หลั่งปอนด์พิเศษโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไปและขจัดสารพิษในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพ! มุ่งเน้นไปที่อาหาร Whole30 และประโยชน์และข้อเสียสำหรับร่างกาย!

อาหาร Whole30 คืออะไร: คำจำกัดความประโยชน์และบทวิจารณ์

การถอดรหัสที่สมบูรณ์ทั้งอาหาร 30 ประโยชน์แนวคิดเมนูความคิดเห็น
การถอดรหัสที่สมบูรณ์ทั้งอาหาร 30 ประโยชน์แนวคิดเมนูความคิดเห็น

ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไปหรือไม่? อาหาร Whole30 มีความหมายกับคุณหรือไม่? สร้างขึ้นในปี 2552 โดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเป็นประเด็นที่มีการถกเถียงกันในบล็อกและเว็บไซต์ด้านสุขภาพหลายแห่ง ด้วยสโลแกนที่ค่อนข้างชัดเจนของเขา“The Complete 30 Days Guide to Total Health and Food Freedom” เขาเป็นแรงบันดาลใจให้เราดูและเรียนรู้ว่าโปรแกรมนี้มีอะไรให้บ้าง

อะไรคือสิ่งที่เป็นประโยชน์ของคำจำกัดความ 30 คำนิยามกฎความคิดเมนูเชิงลบ
อะไรคือสิ่งที่เป็นประโยชน์ของคำจำกัดความ 30 คำนิยามกฎความคิดเมนูเชิงลบ

เนื่องจากชื่อ "whole" หมายถึง "whole" เราจึงตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่านี่จะเป็นวิธีการที่ขึ้นอยู่กับการบริโภคสารอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการหรืออาหารที่รู้จักกันดีในเรื่องการลดความอ้วนและผลประโยชน์ต่อร่างกาย ตามที่ผู้สร้าง Elimination Diet กล่าวว่า Melissa Urban และ Dallas Hartwig เชื่อว่าผลิตภัณฑ์เช่นผักผลไม้และโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้

ทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดประโยชน์ 30 ประโยชน์ต่อความเสี่ยง
ทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดประโยชน์ 30 ประโยชน์ต่อความเสี่ยง

แนวคิดพื้นฐานของอาหาร Entier30 คืออะไร? นำอาหารที่มักมีผลเสียต่อร่างกายออกเพื่อค่อยๆนำกลับมารวมกันใหม่หลังจาก 30 วันและระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดการแพ้ โดยทั่วไปแผนการรับประทานอาหารของ Melissa Urban และ Dallas Hartwig ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสารพิษเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารด้วย

ประโยชน์ของอาหาร Whole30 ต่อสุขภาพโดยทั่วไป?

ข้อดีและข้อเสียของอาหารทั้งหมด 30 เกี่ยวกับสุขภาพการลดน้ำหนักที่ได้ผล
ข้อดีและข้อเสียของอาหารทั้งหมด 30 เกี่ยวกับสุขภาพการลดน้ำหนักที่ได้ผล

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าหากปฏิบัติตามอาหารกำจัดอย่างถูกต้องก็จะยุติความอยากและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปอื่น ๆ ? ผู้ที่ได้รับการทดสอบแล้วอ้างว่าพวกเขามีประสบการณ์การย่อยอาหารที่ดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันและการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีขึ้น ทั้งหมดนี้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์!

ผลกระทบของอาหารกำจัดต่อความสูง?

ลดน้ำหนักอาหารทั้ง 30 อย่างได้ผล
ลดน้ำหนักอาหารทั้ง 30 อย่างได้ผล

หากเสี่ยงต่อการทำซ้ำตัวเราโปรแกรม Whole30 ไม่ใช่อาหารหรือระบบลดความอ้วนพูดอย่างเคร่งครัด! มีการอ้างว่าให้ประโยชน์ทั้งด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเพียงปอนด์ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลในการห้ามชั่งน้ำหนัก) แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าอาหาร Entier30 ไม่มีผลต่อน้ำหนัก สถิติชี้ตรงกันข้าม!

อาหารทั้ง 30 ประโยชน์ต่อสุขภาพคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารกฎที่ต้องปฏิบัติตาม
อาหารทั้ง 30 ประโยชน์ต่อสุขภาพคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารกฎที่ต้องปฏิบัติตาม

ยิ่งไปกว่านั้นการกำจัดอาหารบางอย่างออกจากเมนูจะทำให้หุ่นผอมเพรียวในเวลาอันรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นความอยากอาหารลดลงและประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้น

อาหารที่ชอบและห้าม + กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตาม

อาหารทั้งหมด 30 รายการห้ามปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหาร
อาหารทั้งหมด 30 รายการห้ามปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหาร

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้หุ่นผอมเพรียวและกำจัดสารพิษวิธี Whole30 ก็ขึ้นอยู่กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและเกี่ยวข้องกับการตัดอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุดออกไป อย่างไรก็ตามอาหาร Whole30 ไม่จำเป็นต้องให้คุณนับแคลอรี่ นี่คืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง!

  • น้ำตาลและทางเลือกอื่น ๆ (หญ้าหวานน้ำผึ้งและหางจระเข้และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)
  • พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิลถั่วเขียวถั่วชิกพีถั่วลิสงมิโซะเต้าหู้ถั่วแระ)
  • ธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ข้าวสาลีบุลกูร์ข้าวโพดข้าวถั่วงอกควินัว)
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • แอลกอฮอล์และบุหรี่
  • วัตถุเจือปนอาหาร
สิ่งที่ต้องกินในการกำจัดอาหารทั้งหมด 30 รายการต้องห้าม
สิ่งที่ต้องกินในการกำจัดอาหารทั้งหมด 30 รายการต้องห้าม

หลังจากอ่านรายการข้อห้ามอันยาวนานของเราคุณอาจพบว่าอาหารที่รุนแรงและเข้มงวดเกินไป แต่ไม่เร็วนักเพราะมีอาหารมากมายที่คุณสามารถซื้อได้โดยการนำมาใช้ นี่คือบางส่วน:

  • เนื้อสัตว์
  • ผักและผลไม้
  • อาหารทะเลและปลา
  • ไข่
  • ถั่วและเมล็ดพืช (ยกเว้นถั่วลิสงและเนยถั่ว)
  • น้ำมันพืช
อาหารที่อนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด 30
อาหารที่อนุญาตในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด 30

นอกเหนือจากอาหารที่กล่าวมาแล้วในโปรแกรม Whole30 จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกอาหารที่มีส่วนผสมน้อย ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีชื่อไม่สามารถออกเสียงได้ กฎข้อสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคือการลืมเกี่ยวกับเครื่องชั่งและการวัดร่างกาย ทำไม? ผู้สร้างระบุว่าอาหารของพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปมากกว่าการลดน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสโลแกน

กินเนยใสตลอดโปรแกรม 30
กินเนยใสตลอดโปรแกรม 30

แต่กฎแต่ละข้อมีข้อยกเว้น! ในกรณีของการกำจัดอาหารไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม แต่การบริโภคเนยที่ผ่านการทำความสะอาดนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ และแม้ว่าน้ำตาลจะอยู่ภายใต้รายการข้อ จำกัด แต่ผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีน้ำตาลผลไม้ก็ใช้ได้ สำหรับพืชตระกูลถั่วที่ควรหลีกเลี่ยงถั่วเขียวเป็นข้อยกเว้น ไม่ควรห้ามเกลือแกงและน้ำส้มสายชูซึ่งมักมีน้ำตาลในช่วง 30 วันนี้

ก่อนเริ่มอาหาร Entier30 …

นิยามอาหารทั้งหมด 30 กฎอาหารที่ต้องปฏิบัติตาม
นิยามอาหารทั้งหมด 30 กฎอาหารที่ต้องปฏิบัติตาม

กฎสำคัญอีกข้อที่ควรพิจารณาก่อนเริ่มคือการมีส่วนร่วมซึ่งครีเอเตอร์ร้องขอได้หลายวิธี ก่อนอื่นโปรดเลือกวันที่เริ่มต้นโดยที่ไม่ใช่วันพรุ่งนี้! การเลือกวันที่ที่เจาะจงคุณมีความเป็นไปได้ที่จะวางแผนการแข่งขันของคุณในช่วง 30 วันถัดไป คุณสามารถกำหนดการเริ่มต้นได้โดยขึ้นอยู่กับโอกาสและเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ (งานแต่งงานการล้างบาปการอาบน้ำเด็กวันเกิด) โปรดแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบด้วยว่าคุณกำลังติดตามโปรแกรมดังกล่าว

ข้อเสียและความเสี่ยงที่ต้องพิจารณา

ความเสี่ยงและผลเสียทั้งอาหาร 30
ความเสี่ยงและผลเสียทั้งอาหาร 30

แม้ว่าอาหาร Whole30 จะส่งเสริมการบริโภคผักผลไม้และอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ แต่การขาดอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถตัดการได้รับสารอาหารในแต่ละวันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อ ร่างกาย. และในขณะที่กฎระเบียบที่เข้มงวดเป็นวิธีที่ดีในการรีเซ็ตพฤติกรรมการกินของคนบางคน แต่โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว

อาหารทั้งตัว 30 ผลดีต่อสุขภาพกายด้านจิตใจ
อาหารทั้งตัว 30 ผลดีต่อสุขภาพกายด้านจิตใจ

ในระยะสั้นวิธี Entier30 เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรีเซ็ตพฤติกรรมการกินของคุณโดยสิ้นเชิง ในทางกลับกันหากเป้าหมายของคุณคือการทำให้เอวของคุณผอมเท่านั้นโปรดเลือกรับประทานอาหารทางเลือกเช่นบียอนเซ่ซึ่งนักร้องติดตามก่อนการแสดงของเธอในเทศกาล Coachella ในปี 2018

บทวิจารณ์และความคิดเห็น

อาหารครบ 30 ประโยชน์ต่อสุขภาพคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร
อาหารครบ 30 ประโยชน์ต่อสุขภาพคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร

อาหารทั้งหมดมาพร้อมกับความคิดเห็น! สำหรับโปรแกรม Whole30 ความคิดเห็นเชิงลบนั้นเกี่ยวข้องกับกฎการบริโภคอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป สี่สัปดาห์ที่ไม่มีน้ำตาลและแคลเซียมตามบทวิจารณ์เป็นข้อ จำกัด ที่ยาวนานมาก การโกงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น (การเติมนมลงในกาแฟหรือการกินถั่วฝักยาว) คุณต้องเริ่มโปรแกรมใหม่อีกครั้งดังนั้นจึงถือเป็นแนวทางที่เข้มงวดเกินไปหากไม่ได้รับการรับรอง นักโภชนาการบางคนอ้างว่าอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติเนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม

อาหาร Whole30: เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารทั้ง 30 เมนูตัวอย่าง 1 สัปดาห์
อาหารทั้ง 30 เมนูตัวอย่าง 1 สัปดาห์

สำหรับใครที่ตัดสินใจไปทานแล้วนี่คือสิ่งที่คุณสามารถเตรียมได้สำหรับสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหาร!

วันที่ 1:

  • อาหารเช้า - มันเทศกับแอปเปิ้ลไส้กรอกและไข่
  • มื้อกลางวัน - สลัดไก่กับผักโขมและเมล็ดทับทิม
  • อาหารเย็น - กุ้งกระเทียมกับบะหมี่บวบ

วันที่ 2:

  • อาหารเช้า - ไข่ดาวกับแซนวิชมังสวิรัติ
  • มื้อกลางวัน - ซุปผัก
  • อาหารเย็น - เห็ดยัดไส้ลูกชิ้นอะโวคาโดและมะเขือเทศ

วันที่ 3:

  • อาหารเช้า - สมูทตี้ที่ไม่มีนม
  • อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีและสลัดผักสด
  • อาหารเย็น - มันฝรั่งหวานสอดไส้ผักและชิ้นอะโวคาโด

วันที่ 4:

  • อาหารเช้า - ไข่ดาวกับ prosciutto
  • มื้อกลางวัน - หมูกับยี่หร่าและกะหล่ำปลี
  • อาหารเย็น - ปลาคอดใน Bruschetta และเสิร์ฟพร้อมบรอกโคลี

วันที่ 5:

  • อาหารเช้า - ลูกแพร์พลัมแอปเปิ้ลกล้วยอะโวคาโดและผักชีฝรั่ง smothiee
  • มื้อกลางวัน - ผัก frittata และปลาแซลมอนรมควัน
  • อาหารเย็น - ไก่ย่างกับแครนเบอร์รี่และผัก

วันที่ 6:

  • อาหารเช้า - ไข่ลวกในซอสมะเขือเทศ
  • มื้อกลางวัน - แซนวิชไก่งวงกับสลัดผักสด
  • อาหารเย็น - เป็ดกับผักที่เตรียมไว้ในหม้อหุงช้า

วันที่ 7:

  • อาหารเช้า - อะโวคาโดสอดไส้อาหารทะเลและพริกแดง
  • มื้อกลางวัน - บวบสอดไส้เนื้อบดในซอสมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น - สตูว์เนื้อบวบหัวหอมและเห็ด

ไอเดียของว่าง

ตัวอย่างอาหารทั้ง 30 รายการของว่าง
ตัวอย่างอาหารทั้ง 30 รายการของว่าง

แม้ว่าจะค่อนข้างเข้มงวด แต่อาหาร Entier30 ก็อนุญาตให้ทานของว่างได้ คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองได้คือ:

  • แอปเปิ้ลเนยเฮเซลนัท
  • Melon และ proschiutto
  • ไข่ต้มสุก
  • สลัดผลไม้
  • ยำสาหร่าย
  • ถั่ว
  • กล้วย

แนะนำ: