สารบัญ:
วีดีโอ: อาหาร 30 ชนิดเพื่อขจัดสารพิษก่อนฤดูร้อน
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 06:47
อาหารการกินเปลี่ยนแปลงเร็วกว่าฤดูกาล! แต่มีแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคนไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของพวกเขาจะเป็นอย่างไร ดังนั้นหลังจากอาหารPéganอาหารแคลอรี่ 1200 อาหารคีโตเจนิกและอาหารทอนนอนเรากำลังถอดรหัสการเคลื่อนไหวของอาหารไวรัสอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาที่ผ่านมา สัญญาของเขา? หลั่งปอนด์พิเศษโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไปและขจัดสารพิษในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพ! มุ่งเน้นไปที่อาหาร Whole30 และประโยชน์และข้อเสียสำหรับร่างกาย!
อาหาร Whole30 คืออะไร: คำจำกัดความประโยชน์และบทวิจารณ์
ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด มากเกินไปหรือไม่? อาหาร Whole30 มีความหมายกับคุณหรือไม่? สร้างขึ้นในปี 2552 โดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเป็นประเด็นที่มีการถกเถียงกันในบล็อกและเว็บไซต์ด้านสุขภาพหลายแห่ง ด้วยสโลแกนที่ค่อนข้างชัดเจนของเขา“The Complete 30 Days Guide to Total Health and Food Freedom” เขาเป็นแรงบันดาลใจให้เราดูและเรียนรู้ว่าโปรแกรมนี้มีอะไรให้บ้าง
เนื่องจากชื่อ "whole" หมายถึง "whole" เราจึงตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่านี่จะเป็นวิธีการที่ขึ้นอยู่กับการบริโภคสารอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการหรืออาหารที่รู้จักกันดีในเรื่องการลดความอ้วนและผลประโยชน์ต่อร่างกาย ตามที่ผู้สร้าง Elimination Diet กล่าวว่า Melissa Urban และ Dallas Hartwig เชื่อว่าผลิตภัณฑ์เช่นผักผลไม้และโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้
แนวคิดพื้นฐานของอาหาร Entier30 คืออะไร? นำอาหารที่มักมีผลเสียต่อร่างกายออกเพื่อค่อยๆนำกลับมารวมกันใหม่หลังจาก 30 วันและระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดการแพ้ โดยทั่วไปแผนการรับประทานอาหารของ Melissa Urban และ Dallas Hartwig ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสารพิษเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารด้วย
ประโยชน์ของอาหาร Whole30 ต่อสุขภาพโดยทั่วไป?
ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าหากปฏิบัติตามอาหารกำจัดอย่างถูกต้องก็จะยุติความอยากและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปอื่น ๆ ? ผู้ที่ได้รับการทดสอบแล้วอ้างว่าพวกเขามีประสบการณ์การย่อยอาหารที่ดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันและการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีขึ้น ทั้งหมดนี้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์!
ผลกระทบของอาหารกำจัดต่อความสูง?
หากเสี่ยงต่อการทำซ้ำตัวเราโปรแกรม Whole30 ไม่ใช่อาหารหรือระบบลดความอ้วนพูดอย่างเคร่งครัด! มีการอ้างว่าให้ประโยชน์ทั้งด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเพียงปอนด์ (ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลในการห้ามชั่งน้ำหนัก) แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าอาหาร Entier30 ไม่มีผลต่อน้ำหนัก สถิติชี้ตรงกันข้าม!
ยิ่งไปกว่านั้นการกำจัดอาหารบางอย่างออกจากเมนูจะทำให้หุ่นผอมเพรียวในเวลาอันรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นความอยากอาหารลดลงและประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้น
อาหารที่ชอบและห้าม + กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตาม
เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้หุ่นผอมเพรียวและกำจัดสารพิษวิธี Whole30 ก็ขึ้นอยู่กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและเกี่ยวข้องกับการตัดอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุดออกไป อย่างไรก็ตามอาหาร Whole30 ไม่จำเป็นต้องให้คุณนับแคลอรี่ นี่คืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยง!
- น้ำตาลและทางเลือกอื่น ๆ (หญ้าหวานน้ำผึ้งและหางจระเข้และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิลถั่วเขียวถั่วชิกพีถั่วลิสงมิโซะเต้าหู้ถั่วแระ)
- ธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์ข้าวสาลีบุลกูร์ข้าวโพดข้าวถั่วงอกควินัว)
- ผลิตภัณฑ์นม
- แอลกอฮอล์และบุหรี่
- วัตถุเจือปนอาหาร
หลังจากอ่านรายการข้อห้ามอันยาวนานของเราคุณอาจพบว่าอาหารที่รุนแรงและเข้มงวดเกินไป แต่ไม่เร็วนักเพราะมีอาหารมากมายที่คุณสามารถซื้อได้โดยการนำมาใช้ นี่คือบางส่วน:
- เนื้อสัตว์
- ผักและผลไม้
- อาหารทะเลและปลา
- ไข่
- ถั่วและเมล็ดพืช (ยกเว้นถั่วลิสงและเนยถั่ว)
- น้ำมันพืช
นอกเหนือจากอาหารที่กล่าวมาแล้วในโปรแกรม Whole30 จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกอาหารที่มีส่วนผสมน้อย ควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีชื่อไม่สามารถออกเสียงได้ กฎข้อสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคือการลืมเกี่ยวกับเครื่องชั่งและการวัดร่างกาย ทำไม? ผู้สร้างระบุว่าอาหารของพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปมากกว่าการลดน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสโลแกน
แต่กฎแต่ละข้อมีข้อยกเว้น! ในกรณีของการกำจัดอาหารไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม แต่การบริโภคเนยที่ผ่านการทำความสะอาดนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ และแม้ว่าน้ำตาลจะอยู่ภายใต้รายการข้อ จำกัด แต่ผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีน้ำตาลผลไม้ก็ใช้ได้ สำหรับพืชตระกูลถั่วที่ควรหลีกเลี่ยงถั่วเขียวเป็นข้อยกเว้น ไม่ควรห้ามเกลือแกงและน้ำส้มสายชูซึ่งมักมีน้ำตาลในช่วง 30 วันนี้
ก่อนเริ่มอาหาร Entier30 …
กฎสำคัญอีกข้อที่ควรพิจารณาก่อนเริ่มคือการมีส่วนร่วมซึ่งครีเอเตอร์ร้องขอได้หลายวิธี ก่อนอื่นโปรดเลือกวันที่เริ่มต้นโดยที่ไม่ใช่วันพรุ่งนี้! การเลือกวันที่ที่เจาะจงคุณมีความเป็นไปได้ที่จะวางแผนการแข่งขันของคุณในช่วง 30 วันถัดไป คุณสามารถกำหนดการเริ่มต้นได้โดยขึ้นอยู่กับโอกาสและเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ (งานแต่งงานการล้างบาปการอาบน้ำเด็กวันเกิด) โปรดแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบด้วยว่าคุณกำลังติดตามโปรแกรมดังกล่าว
ข้อเสียและความเสี่ยงที่ต้องพิจารณา
แม้ว่าอาหาร Whole30 จะส่งเสริมการบริโภคผักผลไม้และอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ แต่การขาดอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถตัดการได้รับสารอาหารในแต่ละวันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อ ร่างกาย. และในขณะที่กฎระเบียบที่เข้มงวดเป็นวิธีที่ดีในการรีเซ็ตพฤติกรรมการกินของคนบางคน แต่โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว
ในระยะสั้นวิธี Entier30 เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรีเซ็ตพฤติกรรมการกินของคุณโดยสิ้นเชิง ในทางกลับกันหากเป้าหมายของคุณคือการทำให้เอวของคุณผอมเท่านั้นโปรดเลือกรับประทานอาหารทางเลือกเช่นบียอนเซ่ซึ่งนักร้องติดตามก่อนการแสดงของเธอในเทศกาล Coachella ในปี 2018
บทวิจารณ์และความคิดเห็น
อาหารทั้งหมดมาพร้อมกับความคิดเห็น! สำหรับโปรแกรม Whole30 ความคิดเห็นเชิงลบนั้นเกี่ยวข้องกับกฎการบริโภคอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป สี่สัปดาห์ที่ไม่มีน้ำตาลและแคลเซียมตามบทวิจารณ์เป็นข้อ จำกัด ที่ยาวนานมาก การโกงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น (การเติมนมลงในกาแฟหรือการกินถั่วฝักยาว) คุณต้องเริ่มโปรแกรมใหม่อีกครั้งดังนั้นจึงถือเป็นแนวทางที่เข้มงวดเกินไปหากไม่ได้รับการรับรอง นักโภชนาการบางคนอ้างว่าอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติเนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม
อาหาร Whole30: เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 1 สัปดาห์
สำหรับใครที่ตัดสินใจไปทานแล้วนี่คือสิ่งที่คุณสามารถเตรียมได้สำหรับสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหาร!
วันที่ 1:
- อาหารเช้า - มันเทศกับแอปเปิ้ลไส้กรอกและไข่
- มื้อกลางวัน - สลัดไก่กับผักโขมและเมล็ดทับทิม
- อาหารเย็น - กุ้งกระเทียมกับบะหมี่บวบ
วันที่ 2:
- อาหารเช้า - ไข่ดาวกับแซนวิชมังสวิรัติ
- มื้อกลางวัน - ซุปผัก
- อาหารเย็น - เห็ดยัดไส้ลูกชิ้นอะโวคาโดและมะเขือเทศ
วันที่ 3:
- อาหารเช้า - สมูทตี้ที่ไม่มีนม
- อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีและสลัดผักสด
- อาหารเย็น - มันฝรั่งหวานสอดไส้ผักและชิ้นอะโวคาโด
วันที่ 4:
- อาหารเช้า - ไข่ดาวกับ prosciutto
- มื้อกลางวัน - หมูกับยี่หร่าและกะหล่ำปลี
- อาหารเย็น - ปลาคอดใน Bruschetta และเสิร์ฟพร้อมบรอกโคลี
วันที่ 5:
- อาหารเช้า - ลูกแพร์พลัมแอปเปิ้ลกล้วยอะโวคาโดและผักชีฝรั่ง smothiee
- มื้อกลางวัน - ผัก frittata และปลาแซลมอนรมควัน
- อาหารเย็น - ไก่ย่างกับแครนเบอร์รี่และผัก
วันที่ 6:
- อาหารเช้า - ไข่ลวกในซอสมะเขือเทศ
- มื้อกลางวัน - แซนวิชไก่งวงกับสลัดผักสด
- อาหารเย็น - เป็ดกับผักที่เตรียมไว้ในหม้อหุงช้า
วันที่ 7:
- อาหารเช้า - อะโวคาโดสอดไส้อาหารทะเลและพริกแดง
- มื้อกลางวัน - บวบสอดไส้เนื้อบดในซอสมะเขือเทศ
- อาหารเย็น - สตูว์เนื้อบวบหัวหอมและเห็ด
ไอเดียของว่าง
แม้ว่าจะค่อนข้างเข้มงวด แต่อาหาร Entier30 ก็อนุญาตให้ทานของว่างได้ คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองได้คือ:
- แอปเปิ้ลเนยเฮเซลนัท
- Melon และ proschiutto
- ไข่ต้มสุก
- สลัดผลไม้
- ยำสาหร่าย
- ถั่ว
- กล้วย
แนะนำ:
อาหาร Ketogenic: ผลไม้คีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร?
คุณกำลังเริ่มอาหารคีโตเจนิกหรือไม่? ในบทความนี้เราจะแสดงรายการผลไม้คีโตที่ควรบริโภคเพื่อให้อยู่ภายใต้ขีด จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต
อาหาร Chrononutrition - Pirncipes ข้อดีและข้อเสีย
ลดน้ำหนักด้วยการกินในเวลาที่เหมาะสมของวัน? ใช่แล้วต้องขอบคุณอาหารตามลำดับเวลาคุณสามารถฟื้นรูปร่างได้อย่างง่ายดาย … เน้น
อาหาร Pegan: สำหรับหรือต่อต้านแนวโน้มการลดความอ้วนใหม่
ในปี 2019 เรามีแนวโน้มที่จะเห็นผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพและใส่ใจสิ่งแวดล้อมเพิ่มขึ้นตามการรับประทานอาหาร Pegan เทรนด์อาหารใหม่ตาม Pinterest แสดงถึงโหมดโภชนาการลูกผสมที่ค่อนข้างน่าสนใจ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก
อาหาร 1200 แคลอรี่: คำแนะนำและเมนูเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ตัวเองขาด
การสูญเสีย 5 ปอนด์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ? สำหรับอาหารแคลอรี่ 1200 ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้! ดังนั้นถึงเวลาเริ่มต้น! ปราศจากความเครียดและปราศจากความเหนื่อยล้าเมนูของเราจะทำให้น้ำหนักของคุณพุ่งทะยานเป็นครั้งคราว