สารบัญ:

แผ่นท้อง - ทำไมและอย่างไร?
แผ่นท้อง - ทำไมและอย่างไร?

วีดีโอ: แผ่นท้อง - ทำไมและอย่างไร?

วีดีโอ: แผ่นท้อง - ทำไมและอย่างไร?
วีดีโอ: 10 ข้อห้ามทำในคนท้อง เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ คนท้อง ดูแลตนเองขณะท้อง ดูแลคนท้อง 2024, มีนาคม
Anonim

แม้ว่าเราทุกคนจะถูกคุมขัง แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหามากมายที่จะรักษารูปร่างโดยไม่ต้องตั้งเท้าในโรงยิม แต่วิธีการที่จะทำให้หุ่นของคุณผอมลงได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือไม่ต้องสงสัยเลยว่าแผ่นหน้าท้อง! ดังนั้นสำหรับผู้ที่ฝันถึงร่างกายที่กระชับมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมันคือปลอกหน้าท้องที่ควรนำมาใช้ ความคิด? ทุกเช้าคุณจะออกกำลังกาย 5-10 นาทีโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง การฝึกด้วยน้ำหนักแบบก้าวหน้านี้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มนี้ทำได้ง่ายรวดเร็วและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นน้ำหนักและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อในช่วงที่ถูกคุมขัง พร้อมหรือยัง

ทำไมแผ่นท้อง? ประโยชน์และคุณธรรมต่อสุขภาพ

แผ่นหน้าท้องแคลอรี่ abdominals ไม้กระดานออกกำลังกายประโยชน์ต่อสุขภาพ
แผ่นหน้าท้องแคลอรี่ abdominals ไม้กระดานออกกำลังกายประโยชน์ต่อสุขภาพ

เมื่อมองแวบแรกการหุ้มหน้าท้องอาจดูเหมือนเล็กน้อยสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามมีการปรับสีและรูปแบบง่าย ๆ ไม่กี่แบบที่คุณสามารถลองใช้ที่บ้านได้ นอกจากนี้คุณธรรมและประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีอีกมากมาย เพื่อพิสูจน์ให้คุณเห็นเรามาดูพวกเขาอย่างละเอียด!

การพัฒนาและปรับสภาพกล้ามเนื้อ

แคลอรี่ในช่องท้องเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย
แคลอรี่ในช่องท้องเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย

การปลอกหุ้มไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ควรประเมินต่ำเกินไป การฝึกความแข็งแรงประเภทนี้จะทำงานในเชิงลึกของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ: กลุ่มหน้าท้องบั้นท้ายหลังและหลังส่วนล่าง การปฏิบัติเป็นประจำสามารถลดอาการปวดหลังได้ และเนื่องจากมันหดตัวทุกชั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้องการการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดไม้กระดานจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างส่วนกลางของร่างกายและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

ปรับปรุงความแข็งแรงและท่าทาง

การออกกำลังกายหน้าท้องแกนกลาง
การออกกำลังกายหน้าท้องแกนกลาง

การพักผ่อนบนท่อนแขนและนิ้วเท้าต้องใช้ความพยายามและสมาธิอย่างมาก การฝึกหน้าท้องคุณต้องดันและยึดกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางหลักทั้งหมด คณะกรรมการฝึกซ้อมเป็นเวลา 30 วันให้สัญญากับหน้าท้องคอนกรีตรวมถึงท่าทางที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถยกของที่หนักกว่าได้เล็กน้อย งานง่ายๆในชีวิตประจำวันเช่นการซื้อของและการทำความสะอาดจะเป็นของเด็กเล่นสำหรับคุณ!

ปรับปรุงความสมดุล

การออกกำลังกายหน้าท้องไม้กระดานหลักประโยชน์ต่อสุขภาพผลการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายหน้าท้องไม้กระดานหลักประโยชน์ต่อสุขภาพผลการเผาผลาญไขมัน

คุณเคยพยายามทรงตัวด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งหรือไม่? หากคุณล้มเหลวทุกครั้งอาจเป็นเพราะหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะช่วยรักษาสมดุลของคุณได้! ในการเพิ่มพลังให้ลองใช้ไม้กระดานด้านข้างหรือไม้กระดานตรงโดยยกทั้งขาและแขนอีกข้าง การออกกำลังกายหน้าท้องที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพช่วยพยุงลำตัวและหลังของคุณได้อย่างยาวนานโดยการปรับปรุงความสามารถในการยืนตัวตรง

เร่งการเผาผลาญ

ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องไม้กระดานหลักที่ควรหลีกเลี่ยง
ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องไม้กระดานหลักที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าการเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึกแกนกลางจะน้อยที่สุด แต่การออกกำลังกายแบบคงที่นี้ต้องการพลังงานจำนวนมากจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงถือได้ว่าช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม ๆ เช่นการซิตอัพ หากคุณยังไม่ได้กระโดดให้อุทิศเวลาสักสองสามนาทีของวันก่อนหรือหลังเลิกงานแล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณ คณะกรรมการเสนอข้อได้เปรียบใหญ่ ๆ ให้กับผู้ที่ฝึกฝนเท่านั้น ดังนั้นเตรียมเสื่อโยคะหรือฟิตเนสให้ตัวเองแล้วเริ่มกันเลย!

ระวังนี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์หากไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ! สำหรับผู้ที่ไม่ใช่ผู้เริ่มต้นคุณสามารถเสริมความแข็งแรงของร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

แผ่นท้องและแคลอรี่

ท้องไม้กระดานหน้าท้องแคลอรี่ประโยชน์ต่อสุขภาพการออกกำลังกายง่าย ๆ
ท้องไม้กระดานหน้าท้องแคลอรี่ประโยชน์ต่อสุขภาพการออกกำลังกายง่าย ๆ

การรู้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเป็นสิ่งที่ดี แต่การรู้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะดีกว่าและสร้างแรงจูงใจได้มากกว่าอย่างแน่นอน! นั่นเป็นเหตุผลที่เราวางบนกระดาน! การทำแพลงกิ้งเป็นเวลา 3 นาทีจึงเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ทำบัญชีของคุณแล้วลงไปที่พื้นวางข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ!

Sheathing สำหรับใคร?

การทำแพลงกิ้งเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นและมีประสบการณ์ในระหว่างการคุมขัง
การทำแพลงกิ้งเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นและมีประสบการณ์ในระหว่างการคุมขัง

โดยทั่วไปบอร์ดมีไว้สำหรับทุกคน เหมาะสำหรับผู้ที่มีกีฬาน้อยและนักกีฬา แกนกลางเสริมความแข็งแรงของสายรัดหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นและช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวสำหรับขั้นสูง ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถพยายามขยายช่องว่างระหว่างแขนและเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นจากท่าเริ่มต้นสามารถวางเข่าลงบนพื้นเพื่อให้ออกกำลังกายได้สะดวก

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและรูปแบบต่างๆ

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบตรงหรือด้านข้าง
การออกกำลังกายหน้าท้องแบบตรงหรือด้านข้าง

ตามกฎทั่วไปกระดานที่พบมากที่สุดคือกระดานตรงหรือมั่นคง มีประสิทธิภาพและทำง่ายเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ในการสร้างปลอกตรงที่สมบูรณ์แบบให้ยืนบนพื้นวางบนฝ่ามือและปลายเท้า วางข้อมือไว้ใต้ไหล่ ข้อเท้ากระดูกเชิงกรานและไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่สะโพกและเข่าควรตึง ในทางกลับกันคอควรจะผ่อนคลาย ศีรษะอยู่ในแนวแกนของเสาและจ้องมองไปที่พื้น การออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณสามารถทำได้บนท่อนแขน

ปลอกที่ไม่เสถียรสำหรับขาประจำ

บอร์ดหน้าท้องไม่แน่นอนวิธีทำบอร์ดออกกำลังกายที่บ้านรูปแบบต่างๆอย่างประณีต
บอร์ดหน้าท้องไม่แน่นอนวิธีทำบอร์ดออกกำลังกายที่บ้านรูปแบบต่างๆอย่างประณีต

รูปแบบของแผ่นหน้าท้องนี้ผสมผสานทั้งแนวคิดของการหุ้มและความสมดุล อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้มากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องในเชิงลึกทำให้ไม้กระดานที่ไม่มั่นคงเป็นการออกกำลังกายที่พบได้ในพิลาทิสโดยเฉพาะ จะบรรลุได้อย่างไร? เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งโดยให้เท้าของคุณอยู่เหนือพื้นเหยียดขาตรงและเอียงลำตัวไปด้านหลัง พยายามให้หลังตรงและแขนตรงเพื่อรักษาสมดุล ดำรงตำแหน่ง!

ด้านข้างหรือด้านข้างเพื่อให้เอวบางลง

การออกกำลังกายหน้าท้องด้านข้างปลอกแคลอรี่มีประโยชน์ต่อกิจกรรมเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายหน้าท้องด้านข้างปลอกแคลอรี่มีประโยชน์ต่อกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

ในการทำไม้กระดานด้านข้างให้ยืนบนแขนพับ / กางออกข้างหนึ่งและวางข้างเท้าข้างเดียวกัน ร่างกายของคุณต้องอยู่ในแนวเดียวกัน (ขาหน้าอกศีรษะ) ยกแขนอีกข้างขึ้นตามที่แสดงไว้ด้านบนค้างไว้ 10 วินาทีหากคุณเป็นมือใหม่ ระวังอย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ลำตัวควรตั้งตรง ในขณะที่คุณฝึกให้เพิ่มระยะเวลาของไม้กระดานของคุณ ความท้าทายใหม่ทุกวันตั้งแต่ 15 วินาทีเริ่มต้นจนถึง 3 นาทีเมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย!

กำไรสำหรับผู้มีประสบการณ์มากที่สุด

ประเภทของปลอกหน้าท้องวิธีการใช้แนวคิดด้านข้างที่มั่นคงไม่เสถียรสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง
ประเภทของปลอกหน้าท้องวิธีการใช้แนวคิดด้านข้างที่มั่นคงไม่เสถียรสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญไม้กระดานพื้นฐานแล้วคุณสามารถเลือกใช้ไม้กระดานหน้าท้องโดยใช้แขนตรงไม้กระดานข้างที่มีการหมุนไม้กระดานที่ยกแขนและขาตรงข้ามกันหรือไม้กระดานที่มี "แม่แรงกระโดด" คุณยังสามารถลองใช้ไม้กระดานหน้าท้องด้านหลังโดยใช้ลูกบอลทรงตัว รูปแบบไม่มีที่สิ้นสุดคุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์!

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงในตำแหน่งไม้กระดาน



อะไรคือข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการปลอกที่สมบูรณ์แบบ? อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าไม่ได้เกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณสามารถถือกระดานได้ แต่คุณจะถือกระดานที่เรียงตัวกันได้นานแค่ไหน เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมคุณก็ต้องอยู่นิ่ง ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อน อธิบายง่ายนึกยาก? นี่คือข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดโดยผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโออธิบายโดย Christophe Carrio

ข้อผิดพลาดหลักตำแหน่งไม้กระดานท้องแบบฝึกหัดความคิดกิจกรรมทางกาย
ข้อผิดพลาดหลักตำแหน่งไม้กระดานท้องแบบฝึกหัดความคิดกิจกรรมทางกาย

ในระยะสั้นเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลังให้หลีกเลี่ยง:

  • สะโพกและก้นที่ต่ำเกินไป
  • ยกสะโพกและก้นมากเกินไป
  • งอเข่า
  • ไหล่กลม
  • กางแขนของคุณให้ไกลเกินไป
  • วางศีรษะและคอ
  • ยกศีรษะและคอของคุณ
  • ลืมเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและหน้าท้อง