สารบัญ:
วีดีโอ: ยาระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ - มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 20 รายการในเมนูของคุณ
2024 ผู้เขียน: Lynn Laird | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-11 23:24
ตามชื่อของพวกเขาอาหารระงับความอยากอาหารเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ช่วยลดความรู้สึกหิวของผู้บริโภค อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถแทะระหว่างมื้อหลักเพื่อต่อต้านการบริโภคพลังงานอย่างกะทันหันหรืออาหารที่กินได้ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันดีหรือคาร์โบไฮเดรตช้า การรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณจึงมีประโยชน์มากกว่าหนึ่งวิธี! ดังนั้นหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างอีกครั้งหลังจากวันหยุดที่ผ่านมาคุณยินดีที่จะค้นพบรายการอาหารประมาณยี่สิบรายการของเรา
วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ระงับความอยากอาหาร
เช่นเดียวกับการทำงานทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ความปรารถนาที่จะกินเป็นกระบวนการที่ควบคุมโดยสมองของเราเป็นหลัก หลังคาดว่าจะมีการขาดพลังงานในร่างกายและส่งสัญญาณตามลำดับไปยังอวัยวะแต่ละส่วนของระบบย่อยอาหารเพื่อกระตุ้นให้เกิดกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ค่อนข้างซับซ้อน แต่ความอยากอาหารเป็นเรื่องทางจิตใจมากกว่าปรากฏการณ์ทางกายภาพและวิถีชีวิตของเราเป็นตัวกำหนดว่ามีหรือไม่มีอยู่
ดังนั้นการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติเล่นกีฬาและฝึกการหายใจลดการรับประทานยาที่ไม่จำเป็นให้น้อยที่สุดและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อจัดการกับความเครียดโดยรวมจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีและทำให้เขาเชื่อง ความอยากอาหารเป็นผล เป็นเพียงอาหารที่ระงับความอยากอาหารมาช่วย …
ยาระงับความอยากอาหาร
คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันส่วนใหญ่ที่หลาย ๆ คนดูแคลนหากไม่ได้รับอนุญาตจากคนจำนวนมากนั้นยอดเยี่ยมในการระงับความอยากอาหาร? เหตุผลก็คือไขมันในองค์ประกอบของมันเป็นแหล่งพลังงานที่ช้า นั่นคือพวกมันไม่ทำให้เกิดการเหาะของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารคงที่ตามธรรมชาติ
อัลมอนด์
ตัวอย่างเช่นพบว่าอัลมอนด์ดิบเพียงหยิบมือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเลอิกและโอเมก้า 6 โพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีและแมกนีเซียม ถั่วขนาดเล็กยาวปลายแหลมเหล่านี้เป็นตัวปรับความอยากอาหารตามธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!
เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันที่จำเป็นเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับโยเกิร์ตปั่นหรือสลัดของคุณ อย่าลืมบดล่วงหน้าเนื่องจากมนุษย์ไม่สามารถย่อยโฮลเกรนได้และคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่มีใครเทียบได้
ทนายความ
เต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจและสมองอะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุดเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ในความเป็นจริงไขมันในผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้ส่งสัญญาณเฉพาะเจาะจงไปยังสมองของคุณซึ่งจะบอกกระเพาะอาหารของคุณว่าอิ่มแล้วและความหิวก็บรรเทาลง น่ากลัวใช่มั้ย?
ปลาที่มีไขมันมาก
แน่นอนว่าไม่ใช่พวกเราทุกคนที่เป็นหมิ่นประมาทและยังมีแหล่งที่มาของ“ไขมันดี” อีกด้วย พวกที่ไม่ได้มาจากพืชผักส่วนใหญ่มาจากปลามันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าแฮร์ริ่งเป็นต้น ปลาแซลมอนชั้นเยี่ยมไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำเพราะทุกคนรู้อยู่แล้วว่ามันมีส่วนผสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การกินปลาที่มีประโยชน์เหล่านี้ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งของเลปตินที่ระงับความอยากอาหารหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความอิ่ม!
เครื่องเทศร้อน - พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของเรา
พริกป่นพริกผงจาลาปิโนและอื่น ๆ - เครื่องเทศร้อนเหล่านี้เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความตะกละมากเกินไป พวกเขาป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็เชื่อว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ พริกต่างๆพริกแห้งและพริกป่นแกงและอบเชยก็เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาหารระงับความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้เช่นกัน
วาซาบิและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ เป็นยาระงับความอยากอาหาร
ด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน แต่ไม่เพียงเท่านั้นวาซาบิยังถือเป็นอีกหนึ่งแรงกระตุ้นในการรับประทานอาหารที่ไม่ควรประมาท เป็นโบนัสผู้ที่บริโภคมันเป็นประจำจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ นี่เป็นข่าวดีสำหรับแฟน ๆ ของซูชิและกล่องเบนโตะ!
ขิง
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ขิงอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการที่กินได้เพื่อสุขภาพเกือบทั้งหมด! นอกเหนือจากการระงับความอยากกินมากเกินไปยังช่วยย่อยอาหารกระตุ้นระบบเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL)
อาหารลดความอยากอาหารแคลอรี่ต่ำ
เราอยู่ในเอเชียโดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้ … ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากและมีเส้นใยสูงทำให้บุกจึงถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในอาหารลดน้ำหนักร่วมสมัย ด้วยคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อ 100 กรัมสามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราวแม้ในขณะที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วนสำหรับพาสต้าหรือก๋วยเตี๋ยว!
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลทุกพันธุ์ทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ เพคตินที่อยู่ในนั้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มให้พลังงานมากและใช้เวลาเคี้ยวนานทำให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการรับรู้ว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป!
สารต้านความอยากอาหารโปรตีน 3 อันดับแรก
ไข่ชีสกระท่อมและเต้าหู้สำหรับหมิ่นประมาทตามลำดับอยู่ในอันดับต้น ๆ ของอาหารระงับความอยากอาหารอีกประเภทหนึ่ง ได้แก่ อาหารที่สร้างความรู้สึกอิ่มนาน อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้เครดิตจำนวนมากไปที่ปริมาณโปรตีนสูง
การเปลี่ยนเป็นพลังงานของโมเลกุลโปรตีนจะใช้เวลานานกว่าจะบรรลุ (เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต) ซึ่งหมายความว่าในระหว่างกระบวนการนี้เราจะไม่พบหลุมในกระเพาะอาหาร นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเรามักกินเพียง 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันในขณะที่รับประทานอาหารคีโต
ผักมหัศจรรย์
ผักเป็นสิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริงและไม่ใช่แค่ในบริบทของอาหารที่ระงับความอยากอาหารเท่านั้นที่มีการประกาศ ระเบิดของวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารที่มีประโยชน์ทำให้เรารู้สึกอิ่มและอิ่มในขณะที่สามารถใส่ยีนส์สกินนี่จากปีที่แล้วได้ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบริโภค
ก่อนอื่นโปรดบริโภคผักใบเขียวโดยเฉพาะในรูปแบบของสลัดสดเพื่อรักษาสารอาหารที่มีคุณค่าไว้ให้ดีที่สุด อย่างที่สองทำน้ำสลัดของคุณเองและหลีกเลี่ยงซอสสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลไขมันเติมไฮโดรเจนและวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ประการที่สามเพิ่มถั่วเมล็ดพืชและถั่วงอกเพื่อให้มีสุขภาพดีและอร่อยยิ่งขึ้น
เตรียมซุปผักตามฤดูกาลด้วยเพื่อให้ได้รับพลังงานและประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายด้วยจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่ได้รับ คุณสามารถนำพวกมันในช่วงฤดูหนาวและฤดูหนาวได้ซึ่งสะดวกและเป็นประโยชน์มากกว่า ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคซุปเครื่องดื่มและน้ำซุปเป็นประจำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ใครก็ตามที่ไม่เคยทานอาหารลดความอ้วนใด ๆ จะรู้ดีว่าการเป็นคาร์โบไฮเดรตระเบิดมันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาด โชคดีที่กฎทองนี้ใช้ไม่ได้กับมันเทศสุดอร่อย! จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้หัวของพวกมันมีแป้งชนิดหนึ่งที่ทนทานต่อเอนไซม์ย่อยอาหารโดยเฉพาะ นั่นหมายความว่ามันฝรั่งจะอยู่ในท้องของคุณได้นานขึ้นและคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากที่บริโภคเข้าไป เห็นได้ชัดว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูเสมอไป!
รวมอาหารลดความอยากอาหารหลายอย่างไว้ในชามเดียว
ยาระงับความอยากอาหารเช้า
ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยอีกประการหนึ่งก็คือมันเทศและกล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการที่ใกล้เคียงกันมาก จากการเปรียบเทียบอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต - ไขมันต่อโปรตีนและโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A, B6 และ C เราจะเห็นว่ากล้วยเป็นมันฝรั่งของผลไม้ที่จะพูดถึง อย่างไรก็ตามระวังกล้วยที่สุกเกินไปเนื่องจากแป้งส่วนใหญ่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลแล้วและมีไฟเบอร์น้อยมาก
คาร์โบไฮเดรต - คู่อริหรือฮีโร่?
ใช่แล้วคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าสามารถเป็นเพื่อนของเราได้ตราบเท่าที่พวกมันถูกต้อง! ตัวอย่างเช่นน้ำตาลอย่างรวดเร็วในโดนัทจะทำให้คุณหิวภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากกินเข้าไป ในทางกลับกันโจ๊กเกล็ดและรำข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดีเยี่ยมและอิ่มท้องได้จนถึงเที่ยงโดยไม่รู้สึกหนักท้อง
กาแฟดาร์กช็อกโกแลตและอบเชยเพราะการกินและดื่มเพื่อสุขภาพไม่เท่ากับความทุกข์
หากคุณมีจุดอ่อนสำหรับขนมให้เลือกดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 70% ขึ้นไป) ต้องขอบคุณกรดสเตียริกที่มีอยู่การกินสักสองคำจะช่วยชะลอการย่อยอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากดาร์กช็อกโกแลตขมเกินไปสำหรับคุณลองทานคู่กับกาแฟดำสักแก้วจะช่วยดึงความหวานออกมา!
มีเครื่องดื่มระงับความอยากอาหารหรือไม่?
เอาล่ะในที่สุดผลิตภัณฑ์อาหารระงับความอยากอาหารก็ถูกเปิดเผยแล้ว แต่เครื่องดื่มล่ะ? กาแฟชาเขียวและน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับทานคู่กับอาหารระงับความอยากอาหารที่คุณชื่นชอบหรือแยกกัน น้ำร้อนสักแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้ไม่ดี
ชาเขียว
ชาเขียวสามารถควบคุมระดับอินซูลินได้ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้มีการกักเก็บไขมันส่วนเกินที่อินซูลินสูงจะติดตัวคุณ และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่มากขึ้นความอยากอาหารของคุณก็เช่นกัน!