สารบัญ:

ยาระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ - มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 20 รายการในเมนูของคุณ
ยาระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ - มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 20 รายการในเมนูของคุณ

วีดีโอ: ยาระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ - มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 20 รายการในเมนูของคุณ

วีดีโอ: ยาระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ - มีผลิตภัณฑ์มากกว่า 20 รายการในเมนูของคุณ
วีดีโอ: ลดน้ำหนักด้วยการกินแต่ผัก : รู้สู้โรค (25 มิ.ย. 63) 2024, มีนาคม
Anonim

ตามชื่อของพวกเขาอาหารระงับความอยากอาหารเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ช่วยลดความรู้สึกหิวของผู้บริโภค อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถแทะระหว่างมื้อหลักเพื่อต่อต้านการบริโภคพลังงานอย่างกะทันหันหรืออาหารที่กินได้ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันดีหรือคาร์โบไฮเดรตช้า การรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณจึงมีประโยชน์มากกว่าหนึ่งวิธี! ดังนั้นหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างอีกครั้งหลังจากวันหยุดที่ผ่านมาคุณยินดีที่จะค้นพบรายการอาหารประมาณยี่สิบรายการของเรา

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ระงับความอยากอาหาร

สลัดผักระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย
สลัดผักระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย

เช่นเดียวกับการทำงานทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ความปรารถนาที่จะกินเป็นกระบวนการที่ควบคุมโดยสมองของเราเป็นหลัก หลังคาดว่าจะมีการขาดพลังงานในร่างกายและส่งสัญญาณตามลำดับไปยังอวัยวะแต่ละส่วนของระบบย่อยอาหารเพื่อกระตุ้นให้เกิดกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ค่อนข้างซับซ้อน แต่ความอยากอาหารเป็นเรื่องทางจิตใจมากกว่าปรากฏการณ์ทางกายภาพและวิถีชีวิตของเราเป็นตัวกำหนดว่ามีหรือไม่มีอยู่

ยาระงับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากธรรมชาติที่น่ารับประทานคืออะไร
ยาระงับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากธรรมชาติที่น่ารับประทานคืออะไร

ดังนั้นการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติเล่นกีฬาและฝึกการหายใจลดการรับประทานยาที่ไม่จำเป็นให้น้อยที่สุดและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อจัดการกับความเครียดโดยรวมจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีและทำให้เขาเชื่อง ความอยากอาหารเป็นผล เป็นเพียงอาหารที่ระงับความอยากอาหารมาช่วย …

ยาระงับความอยากอาหาร

อาหารประเภทน้ำมัน
อาหารประเภทน้ำมัน

คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วและเมล็ดพืชน้ำมันส่วนใหญ่ที่หลาย ๆ คนดูแคลนหากไม่ได้รับอนุญาตจากคนจำนวนมากนั้นยอดเยี่ยมในการระงับความอยากอาหาร? เหตุผลก็คือไขมันในองค์ประกอบของมันเป็นแหล่งพลังงานที่ช้า นั่นคือพวกมันไม่ทำให้เกิดการเหาะของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารคงที่ตามธรรมชาติ

อัลมอนด์

ความคิดระงับความอยากอาหารวิตามินอัลมอนด์แสนอร่อย
ความคิดระงับความอยากอาหารวิตามินอัลมอนด์แสนอร่อย

ตัวอย่างเช่นพบว่าอัลมอนด์ดิบเพียงหยิบมือเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเลอิกและโอเมก้า 6 โพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีและแมกนีเซียม ถั่วขนาดเล็กยาวปลายแหลมเหล่านี้เป็นตัวปรับความอยากอาหารตามธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ใยอาหารสูงอร่อยดีต่อสุขภาพ
เมล็ดแฟลกซ์ใยอาหารสูงอร่อยดีต่อสุขภาพ

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมที่มีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้และกรดไขมันที่จำเป็นเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับโยเกิร์ตปั่นหรือสลัดของคุณ อย่าลืมบดล่วงหน้าเนื่องจากมนุษย์ไม่สามารถย่อยโฮลเกรนได้และคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่มีใครเทียบได้

ทนายความ

อะโวคาโดอาหารบำรุงสมองลดความอยากอาหารดีต่อสุขภาพ
อะโวคาโดอาหารบำรุงสมองลดความอยากอาหารดีต่อสุขภาพ

เต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจและสมองอะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุดเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ในความเป็นจริงไขมันในผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้ส่งสัญญาณเฉพาะเจาะจงไปยังสมองของคุณซึ่งจะบอกกระเพาะอาหารของคุณว่าอิ่มแล้วและความหิวก็บรรเทาลง น่ากลัวใช่มั้ย?

ปลาที่มีไขมันมาก

ปลาแซลมอนปรุงสุกช่วยลดความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย
ปลาแซลมอนปรุงสุกช่วยลดความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย

แน่นอนว่าไม่ใช่พวกเราทุกคนที่เป็นหมิ่นประมาทและยังมีแหล่งที่มาของ“ไขมันดี” อีกด้วย พวกที่ไม่ได้มาจากพืชผักส่วนใหญ่มาจากปลามันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าแฮร์ริ่งเป็นต้น ปลาแซลมอนชั้นเยี่ยมไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำเพราะทุกคนรู้อยู่แล้วว่ามันมีส่วนผสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การกินปลาที่มีประโยชน์เหล่านี้ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่งของเลปตินที่ระงับความอยากอาหารหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความอิ่ม!

เครื่องเทศร้อน - พันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ของเรา

เผ็ดร้อนระงับความอยากอาหารพริกอร่อยดีต่อสุขภาพ
เผ็ดร้อนระงับความอยากอาหารพริกอร่อยดีต่อสุขภาพ

พริกป่นพริกผงจาลาปิโนและอื่น ๆ - เครื่องเทศร้อนเหล่านี้เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความตะกละมากเกินไป พวกเขาป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็เชื่อว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ พริกต่างๆพริกแห้งและพริกป่นแกงและอบเชยก็เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาหารระงับความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้เช่นกัน

วาซาบิและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ เป็นยาระงับความอยากอาหาร

วาซาบิผลิตภัณฑ์อาหารระงับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
วาซาบิผลิตภัณฑ์อาหารระงับความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน แต่ไม่เพียงเท่านั้นวาซาบิยังถือเป็นอีกหนึ่งแรงกระตุ้นในการรับประทานอาหารที่ไม่ควรประมาท เป็นโบนัสผู้ที่บริโภคมันเป็นประจำจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ นี่เป็นข่าวดีสำหรับแฟน ๆ ของซูชิและกล่องเบนโตะ!

ขิง

ผลิตภัณฑ์ขิงระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพต้านการอักเสบ
ผลิตภัณฑ์ขิงระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพต้านการอักเสบ

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ขิงอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการที่กินได้เพื่อสุขภาพเกือบทั้งหมด! นอกเหนือจากการระงับความอยากกินมากเกินไปยังช่วยย่อยอาหารกระตุ้นระบบเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL)

อาหารลดความอยากอาหารแคลอรี่ต่ำ

สูตรคีโตเจนิก Konjac Noodles diet food
สูตรคีโตเจนิก Konjac Noodles diet food

เราอยู่ในเอเชียโดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้ … ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากและมีเส้นใยสูงทำให้บุกจึงถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในอาหารลดน้ำหนักร่วมสมัย ด้วยคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อ 100 กรัมสามารถบริโภคได้เป็นครั้งคราวแม้ในขณะที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วนสำหรับพาสต้าหรือก๋วยเตี๋ยว!

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลช่วยลดความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย
แอปเปิ้ลช่วยลดความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย

แอปเปิ้ลทุกพันธุ์ทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารด้วยเหตุผลหลายประการ เพคตินที่อยู่ในนั้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มให้พลังงานมากและใช้เวลาเคี้ยวนานทำให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการรับรู้ว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป!

สารต้านความอยากอาหารโปรตีน 3 อันดับแรก

อาหารที่ดีระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพไข่ลวกแสนอร่อย
อาหารที่ดีระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพไข่ลวกแสนอร่อย

ไข่ชีสกระท่อมและเต้าหู้สำหรับหมิ่นประมาทตามลำดับอยู่ในอันดับต้น ๆ ของอาหารระงับความอยากอาหารอีกประเภทหนึ่ง ได้แก่ อาหารที่สร้างความรู้สึกอิ่มนาน อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้เครดิตจำนวนมากไปที่ปริมาณโปรตีนสูง

เต้าหู้คอทเทจชีสอาหารระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย
เต้าหู้คอทเทจชีสอาหารระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย

การเปลี่ยนเป็นพลังงานของโมเลกุลโปรตีนจะใช้เวลานานกว่าจะบรรลุ (เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต) ซึ่งหมายความว่าในระหว่างกระบวนการนี้เราจะไม่พบหลุมในกระเพาะอาหาร นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเรามักกินเพียง 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันในขณะที่รับประทานอาหารคีโต

ผักมหัศจรรย์

ยาลดความอยากอาหารผักใบเขียวแสนอร่อยเพื่อสุขภาพ
ยาลดความอยากอาหารผักใบเขียวแสนอร่อยเพื่อสุขภาพ

ผักเป็นสิ่งมหัศจรรย์อย่างแท้จริงและไม่ใช่แค่ในบริบทของอาหารที่ระงับความอยากอาหารเท่านั้นที่มีการประกาศ ระเบิดของวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารที่มีประโยชน์ทำให้เรารู้สึกอิ่มและอิ่มในขณะที่สามารถใส่ยีนส์สกินนี่จากปีที่แล้วได้ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบริโภค

อาหารลดความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - สลัดผัก
อาหารลดความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - สลัดผัก

ก่อนอื่นโปรดบริโภคผักใบเขียวโดยเฉพาะในรูปแบบของสลัดสดเพื่อรักษาสารอาหารที่มีคุณค่าไว้ให้ดีที่สุด อย่างที่สองทำน้ำสลัดของคุณเองและหลีกเลี่ยงซอสสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลไขมันเติมไฮโดรเจนและวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ประการที่สามเพิ่มถั่วเมล็ดพืชและถั่วงอกเพื่อให้มีสุขภาพดีและอร่อยยิ่งขึ้น

ซุปผักตามฤดูกาลอาหารระงับความอยากอาหารแสนอร่อย
ซุปผักตามฤดูกาลอาหารระงับความอยากอาหารแสนอร่อย

เตรียมซุปผักตามฤดูกาลด้วยเพื่อให้ได้รับพลังงานและประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายด้วยจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดที่ได้รับ คุณสามารถนำพวกมันในช่วงฤดูหนาวและฤดูหนาวได้ซึ่งสะดวกและเป็นประโยชน์มากกว่า ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคซุปเครื่องดื่มและน้ำซุปเป็นประจำสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

มันเทศเป็นอาหารระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย
มันเทศเป็นอาหารระงับความอยากอาหารเพื่อสุขภาพอร่อย

ใครก็ตามที่ไม่เคยทานอาหารลดความอ้วนใด ๆ จะรู้ดีว่าการเป็นคาร์โบไฮเดรตระเบิดมันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาด โชคดีที่กฎทองนี้ใช้ไม่ได้กับมันเทศสุดอร่อย! จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้หัวของพวกมันมีแป้งชนิดหนึ่งที่ทนทานต่อเอนไซม์ย่อยอาหารโดยเฉพาะ นั่นหมายความว่ามันฝรั่งจะอยู่ในท้องของคุณได้นานขึ้นและคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากที่บริโภคเข้าไป เห็นได้ชัดว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูเสมอไป!

รวมอาหารลดความอยากอาหารหลายอย่างไว้ในชามเดียว

ยาลดความอยากอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพ 20 ชนิด
ยาลดความอยากอาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพ 20 ชนิด

ยาระงับความอยากอาหารเช้า

กล้วยบวชชีอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ
กล้วยบวชชีอาหารเช้าดีต่อสุขภาพ

ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยอีกประการหนึ่งก็คือมันเทศและกล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการที่ใกล้เคียงกันมาก จากการเปรียบเทียบอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรต - ไขมันต่อโปรตีนและโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A, B6 และ C เราจะเห็นว่ากล้วยเป็นมันฝรั่งของผลไม้ที่จะพูดถึง อย่างไรก็ตามระวังกล้วยที่สุกเกินไปเนื่องจากแป้งส่วนใหญ่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลแล้วและมีไฟเบอร์น้อยมาก

คาร์โบไฮเดรต - คู่อริหรือฮีโร่?

โจ๊กโจ๊กข้าวโอ๊ตความอยากอาหารระงับเกล็ดสุขภาพ
โจ๊กโจ๊กข้าวโอ๊ตความอยากอาหารระงับเกล็ดสุขภาพ

ใช่แล้วคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าสามารถเป็นเพื่อนของเราได้ตราบเท่าที่พวกมันถูกต้อง! ตัวอย่างเช่นน้ำตาลอย่างรวดเร็วในโดนัทจะทำให้คุณหิวภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากกินเข้าไป ในทางกลับกันโจ๊กเกล็ดและรำข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดีเยี่ยมและอิ่มท้องได้จนถึงเที่ยงโดยไม่รู้สึกหนักท้อง

กาแฟดาร์กช็อกโกแลตและอบเชยเพราะการกินและดื่มเพื่อสุขภาพไม่เท่ากับความทุกข์

กาแฟอบเชยดาร์กช็อกโกแลตระงับความอยากอาหารอร่อยดีต่อสุขภาพ
กาแฟอบเชยดาร์กช็อกโกแลตระงับความอยากอาหารอร่อยดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีจุดอ่อนสำหรับขนมให้เลือกดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 70% ขึ้นไป) ต้องขอบคุณกรดสเตียริกที่มีอยู่การกินสักสองคำจะช่วยชะลอการย่อยอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากดาร์กช็อกโกแลตขมเกินไปสำหรับคุณลองทานคู่กับกาแฟดำสักแก้วจะช่วยดึงความหวานออกมา!

มีเครื่องดื่มระงับความอยากอาหารหรือไม่?

ปวดหัวไมเกรนอาหารและเครื่องดื่ม
ปวดหัวไมเกรนอาหารและเครื่องดื่ม

เอาล่ะในที่สุดผลิตภัณฑ์อาหารระงับความอยากอาหารก็ถูกเปิดเผยแล้ว แต่เครื่องดื่มล่ะ? กาแฟชาเขียวและน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับทานคู่กับอาหารระงับความอยากอาหารที่คุณชื่นชอบหรือแยกกัน น้ำร้อนสักแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้ไม่ดี

ชาเขียว

เครื่องดื่มชาเขียวเพื่อสุขภาพระงับความอยากอาหารอร่อย
เครื่องดื่มชาเขียวเพื่อสุขภาพระงับความอยากอาหารอร่อย

ชาเขียวสามารถควบคุมระดับอินซูลินได้ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้มีการกักเก็บไขมันส่วนเกินที่อินซูลินสูงจะติดตัวคุณ และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่มากขึ้นความอยากอาหารของคุณก็เช่นกัน!

อาหารลดความอยากอาหารที่คุณชอบคืออะไร?